Isi

• Penilaian keparahan peregangan
• Langkah 1
• Langkah 2
• LANGKAH 3
• Pengobatan cedera otot betis
• Langkah 1
• Langkah 2
• LANGKAH 3
• LANGKAH 4
• LANGKAH 5
• LANGKAH 6
• LANGKAH 7
• LANGKAH 8

Ketegangan pada otot betis sangat umum terjadi, tidak hanya pada lari, tapi juga pada olahraga lain. Ketegangan pada otot betis terjadi saat otot diregangkan secara paksa hingga melebihi batasnya, sehingga mengakibatkan robekan. Ketegangan ini disebut peregangan. Peregangan diklasifikasikan ke dalam tiga tingkat, dengan tingkat yang paling parah membutuhkan waktu paling lama untuk pulih. Jika Anda mengikuti rejimen yang diresepkan untuk menangani peregangan otot betis, pemulihan Anda masih akan memakan waktu, tetapi akan jauh lebih sedikit dibandingkan jika Anda tidak mengobatinya.

Penilaian keparahan peregangan

Langkah 1

Ketegangan tingkat satu di betis melibatkan kram dan nyeri saat otot diregangkan atau dikontrak. Artinya, ada “retakan mikro” pada betis. Pemulihan jenis otot betis yang cedera ini membutuhkan waktu sekitar dua minggu.

Langkah 2

Ketegangan tingkat dua di betis menghasilkan rasa sakit yang lebih hebat dan sangat sensitif terhadap sentuhan. Mungkin ada memar yang terlihat di bawah lokasi cedera. Ini berarti terjadi pecahnya sebagian pada serat otot. Pemulihan penuh dari jenis otot yang cedera ini tidak dapat diharapkan dalam waktu kurang dari lima hingga enam minggu.

LANGKAH 3

Pada regangan tingkat tiga di betis, pasien tidak dapat bergerak tanpa rasa sakit yang sangat parah dan kemungkinan besar berupa benjolan atau benjolan yang terdiri dari jaringan lunak di area cedera. Ada kerusakan total pada serat otot. Jenis ketegangan ini perlu diperiksa oleh dokter, karena mungkin memerlukan pembedahan. Pemulihan total dari jenis otot betis yang cedera ini kemungkinan akan memakan waktu tiga hingga empat bulan.

Pengobatan cedera otot betis

Langkah 1

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang beratnya peregangan, konsultasikan dengan ahli cedera olahraga. Jangan gunakan artikel ini sebagai diagnosis resmi dari ketegangan otot di betis Anda.

Langkah 2

Garis pertahanan pertama adalah terapi es.Tempelkan kompres es ke area cedera. Oleskan es selama 20 menit hingga satu jam dan ulangi setidaknya empat kali sehari selama beberapa hari. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit. Gunakan handuk tipis di antara es dan kulit.

LANGKAH 3

Gunakan perban kompresi untuk membatasi pembengkakan. Balut dari jari kaki ke bagian yang cedera untuk mencegah pembengkakan di bawah balutan. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus otot betis yang cedera terlalu kencang. Perban memiliki elastisitas, sehingga akan memberikan kompresi tanpa balutan yang terlalu ketat.

LANGKAH 4

Minum obat antiradang, seperti ibuprofen atau naproxen. Jika Anda tidak dapat menggunakan obat anti-inflamasi, Anda dapat menggunakan asetaminofen untuk meredakan nyeri. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk menilai dosis dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis. Selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat resep dan memiliki pertanyaan tentang interaksi obat.

LANGKAH 5

Istirahatkan otot betis Anda. Ya, angkat kaki Anda dan biarkan otot betis yang cedera beristirahat. Angkat kakimu sehingga lebih tinggi dari jantungmu. Ketinggian akan membantu mengontrol pembengkakan. Ini sangat penting dalam 24 jam pertama setelah cedera. Setelah itu istirahatlah selama satu atau dua hari. Saat Anda berjalan kembali, jangan melakukan aktivitas yang dapat menambah rasa sakit. Ini masuk akal, tapi banyak orang tidak menganggapnya serius dan kembali berjalan normal. Kemudian mereka bertanya-tanya mengapa otot yang cedera membutuhkan waktu lama untuk pulih!

LANGKAH 6

Untuk membantu Anda mengingat apa yang harus dilakukan, ada empat kata dasar: istirahat, es, kompresi, dan elevasi.

LANGKAH 7

Setelah rasa sakit hilang, Anda bisa mulai melakukan peregangan dan penguatan dengan lembut. Tarik jari-jari kaki Anda ke atas dan tahan selama sepuluh detik, dan lepaskan. Ulangi lima sampai sepuluh kali. Arahkan jari Anda ke bawah, menyebabkan betis Anda berkontraksi, dan tahan selama sepuluh detik. Ulangi lima sampai sepuluh kali.

LANGKAH 8

Untuk latihan rehabilitasi lanjutan untuk cedera otot betis Anda, konsultasikan dengan ahli cedera olahraga.