Isi

• Instruksi
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Olahraga sepeda memungkinkan Anda mempertahankan rutinitas olahraga selama bulan-bulan hujan atau musim dingin. Gulungan latihan adalah metode yang memungkinkan untuk mengubah sepeda menjadi ergometer. Dengan menempatkan rol di roda belakang sepeda, siapa pun dapat naik di rumah untuk bersenang-senang, berolahraga, atau berlatih. Gulungan pelatihan dikategorikan berdasarkan jenis resistensi. Mempertimbangkan kebutuhan dan tujuan individu membantu menentukan jenis mana yang harus Anda beli.

Instruksi

Gunakan rol latih untuk mengubah sepeda reguler Anda menjadi ergometer (gambar roda sepeda depan oleh kryptajuliett dari Fotolia.com)

1. Tentukan jenis resistensi Anda dan beli roller pelatihan. Mereka umumnya tersedia dalam tiga jenis: fluida, magnetik dan angin. Mereka merujuk pada metode yang digunakan rol untuk menahan saat mengayuh. Rol angin menggunakan kipas untuk resistensi. Saat Anda mengayuh, hambatan dihasilkan dengan kipas berputar. Dengan rentang resistensi yang terbatas, rol "angin" adalah yang termurah dan paling keras. Rol magnetik menggunakan magnet lawan untuk meningkatkan resistensi. Mereka lebih tenang daripada tipe angin dan menawarkan variasi resistensi yang lebih besar. Cairan menggunakan kompartemen cairan untuk menambah kekuatan. Viskositas fluida berubah ketika belokan naik atau turun, menambah atau mengurangi resistensi. Mereka adalah jenis roller pelatihan yang paling mahal, lebih tenang dan menawarkan berbagai resistensi yang lebih besar.

   
   

2. Buat ruang di rumah Anda di mana Anda dapat menggunakan sepeda olahraga Anda. Itu bisa di depan TV atau menghadap ke jendela. Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk berkendara dengan nyaman. Tempatkan sepeda pada permukaan yang halus dan roda depan pada penyangga, posisikan pada ketinggian yang sama dengan roda belakang dan jaga sepeda dalam posisi seimbang. Dukungan dan permukaan yang halus memastikan bahwa sepeda stabil. Anda juga bisa menggunakan permadani atau handuk di bawahnya untuk menjauhkan kotoran dan keringat dari lantai.

3. Tempatkan sepeda di atas roller sesuai dengan instruksi produk.

4. Pastikan sepeda seimbang sebelum memulai latihan. Jika sepeda tidak stabil, ada risiko cedera saat berolahraga. Tinjau manual instruksi untuk memastikan bahwa roller terpasang dengan benar.

Bagaimana

• Tusuk tusuk sate harus digunakan bersamaan dengan roller. "Tusuk sate", termasuk pada sebagian besar gulungan yang dijual, digunakan sebagai ganti tusuk sate normal dari as roda depan untuk mencegah goresan oleh klem roller pelatihan.

Perhatikan

• Permukaan yang tidak rata atau pemasangan yang tidak tepat dapat menempatkan Anda pada risiko cedera.

Apa yang kamu butuhkan

• Roller latihan
• Dukungan roda depan