Isi
- Mengapa Anda membutuhkan vitamin D.
- Cara mengkonsumsi vitamin ini
- Risiko dan gejala keracunan
- Pertimbangan tambahan
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan, dan jika Anda tidak mengonsumsi jumlah yang cukup dalam makanan Anda, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Namun, karena vitamin D larut dalam lemak, tubuh Anda menyimpan kelebihan, yang dapat menyebabkan keracunan jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan gas yang berhubungan dengan sembelit, diare, dan masalah usus lainnya. Diskusikan konsumsi vitamin D dengan dokter.
Mengapa Anda membutuhkan vitamin D.
Tulang Anda membutuhkan vitamin D untuk membantu menggunakan kalsium yang Anda konsumsi dan tetap kuat. Anda juga membutuhkannya untuk menangkal virus dan bakteri, karena meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu kesehatan secara keseluruhan. Ketika jumlah vitamin D yang cukup tidak dikonsumsi, dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai osteomalacia, yang biasanya menyebabkan kelemahan otot dan nyeri tulang. Orang dengan usia lanjut dan kulit gelap mungkin memerlukan suplemen untuk memastikan asupan vitamin yang cukup.
Cara mengkonsumsi vitamin ini
Jika Anda teliti dan mengonsumsi dalam jumlah yang disarankan, Anda bisa mengonsumsi vitamin D tanpa risiko masalah usus seperti kembung atau gas. Orang dewasa yang berusia di atas 70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 600 IU vitamin D per hari, menambahkan konsumsi melalui suplemen dan makanan normal. Makanan yang menjadi sumber vitamin D antara lain telur, salmon, ikan herring dan minyak ikan cod, serta susu dan sereal yang telah diperkaya dengan vitamin tersebut. Banyak multivitamin juga mengandung vitamin D dan juga dapat ditemukan dalam suplemen individu.
Risiko dan gejala keracunan
Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan keracunan, disebut juga dengan hypervitaminosis D. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang melibatkan saluran usus, seperti muntah, sembelit dan disertai gas serta kembung serta kelemahan, kebingungan, nyeri pada tulang, sakit mata dan batu ginjal. Jika Anda overdosis vitamin D, dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk berhenti mengonsumsi suplemen. Menurut Office of Dietary Supplements, batas konsumsi vitamin A adalah 4.000 IU per hari.
Pertimbangan tambahan
Gejala keracunan vitamin D hampir selalu muncul karena konsumsi vitamin D yang berlebihan. Jadi selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen dan beri tahu dia tentang efek samping yang muncul. Kembung dan gas dapat terjadi akibat masalah yang tidak terkait dengan konsumsi vitamin, seperti masalah usus atau stres. Jika Anda memiliki gejala ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang mereka untuk menentukan penyebabnya.
