Isi
Arginine dan ornithine adalah asam amino yang biasa digunakan oleh angkat besi untuk membantu memperbaiki dan memperkuat jaringan otot setelah angkat besi. Creatine, suplemen populer untuk mendapatkan massa otot, adalah produk arginin. Kekurangan asam amino ini dapat diprediksi menghasilkan kelemahan otot. Untuk menggunakan potensi maksimum arginin dan ornithine sebagai pembangun otot, penting untuk mengetahui berapa banyak dan kapan harus mengambilnya.
Dosis dan Dosis
Selama dua jam setelah latihan intensif, tubuh mengalami peningkatan produksi testosteron dan hormon pertumbuhan. Pada waktu itu, dosis suplemen arginin dan ornithine dapat membantu meningkatkan produksi sintesis protein dan pertumbuhan otot.
Cara terbaik untuk menggunakan arginin dan ornithine sebagai stimulan hormon pertumbuhan adalah dengan meminumnya segera setelah sesi olahraga yang berat dan kemudian dosis lain pada waktu tidur dengan perut kosong. Selain itu, ahli gizi Dr. Michael Colgan merekomendasikan untuk mengonsumsi asam amino ini secara teratur selama dua bulan dengan rejimen pelatihan yang konsisten dan kemudian menghentikan dosis selama dua bulan sebelum memulai siklus lagi.
Dosis
Menurut Colgan, satu minggu binaraga total antara empat dan sepuluh jam, untuk seseorang dengan berat antara 77 dan 99 kg, akan membutuhkan sekitar 9 g suplemen gabungan arginin dan ornithine. Untuk satu minggu latihan kekuatan total, dari 11 hingga 17 jam, dosis harus ditingkatkan menjadi 12 g arginin dan ornithine. Akhirnya, selama 18 hingga 24 jam latihan kekuatan per minggu, dosis yang sesuai adalah 15 g.
Bagaimana arginine dan ornithine membangun otot
Kelenjar hipofisis menghasilkan hormon pertumbuhan, yang memfasilitasi pembentukan jaringan dan materi tulang, yang terdiri dari asam amino. Jika ornithine tidak cukup, kelenjar pituitari tidak dapat menghasilkan hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot yang terluka selama latihan. Meskipun ornithine dua kali lebih efektif dalam hal ini sebagai arginin, dua asam amino, ketika bekerja bersama, menjadi lebih efektif dalam merangsang perbaikan jaringan otot.
Menurut sebuah studi yang dirujuk oleh US National Library of Medicine, pria dewasa yang berpartisipasi dalam program pelatihan kekuatan lima minggu, menerima dosis 1 hingga 2 g arginin dan ornithine selama waktu itu, menunjukkan peningkatan yang terlihat pada total kekuatan dan massa lean. Studi ini juga menentukan bahwa arginin dan ornithine membantu menekan keruntuhan jaringan yang menyertai stres kronis.
