Isi
Melompat bukan satu-satunya keterampilan yang diperlukan untuk menjadi pemain bola voli yang sukses. Anda perlu tahu bagaimana beralih ke rekan setim, membela servis dan berpikir dengan dua atau tiga langkah di muka untuk membela sisi pengadilan Anda. Namun, lompatan terlibat dalam hampir semua penawaran; jadi meningkatkan teknik lompatan bisa sangat membantu.
Latihan untuk anak sapi
Untuk melompat lebih tinggi dan memiliki lebih banyak momentum, perlu untuk memperkuat kaki. Salah satu latihan terbaik adalah mengangkat diri sendiri. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan dalam keadaan apa pun. Jaga agar lengan Anda tetap di sisi tubuh dan kaki Anda rata di lantai. Tingkatkan tumit Anda sehingga jari-jari Anda adalah satu-satunya bagian yang menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula. Lakukan 15 pengulangan, interval 30 detik, dan ulangi seri. Jika Anda terburu-buru untuk memperkuat otot betis Anda, ulangi rutinitas ini tiga hingga empat kali sehari.
Jalankan ulang-alik
Pergi ke pusat kebugaran atau pusat olahraga dan letakkan tongkat berjalan pada jarak 7,5 m dari garis finish lapangan basket. Tempatkan yang lain pada jarak 12 m dan sepertiga pada 15. Langkah ke tongkat pertama, ambil dan kembali ke titik awal, meninggalkannya di tanah. Ambil sengatan lain sampai yang kedua, ambil tongkat, kembali ke garis awal dan biarkan di sana. Lakukan hal yang sama dengan pihak ketiga. Kecepatan ini dan konstanta mulai dan berhenti membantu untuk membentuk daya ledak di otot betis dan paha.
Perubahan pola makan
Berikan tubuh Anda bahan bakar yang tepat untuk meningkatkan kemampuan Anda melompat. Potong sebanyak mungkin daging merah dan ganti dengan daging ayam dan ikan tanpa lemak. Makanlah sebanyak mungkin buah dan sayuran, sampai membawa wortel dan irisan paprika untuk dimakan sebagai camilan dengan apel dan anggur. Potong permen dan karbohidrat agar tubuh Anda dapat membakar energi secara efisien.
Alas kaki untuk menyelam
Sepatu atau sol melompat adalah pelatih yang dikenakan oleh pemain voli dan bola basket, serta atlet lain yang ingin melompat lebih tinggi. Mereka adalah sepatu berat dan aneh yang memaksa kaki bekerja lebih dari aktivitas normal seperti berjalan atau menaiki tangga. Mereka membantu memperkuat kaki. Jika Anda menggunakannya dari 45 menit hingga satu jam, kaki Anda akan lebih kuat dan dengan lebih banyak momentum.
