Isi
Melompat bukanlah satu-satunya keterampilan yang dibutuhkan untuk menjadi pemain bola voli yang sukses. Anda perlu tahu cara mengoper ke rekan satu tim, mempertahankan servis, dan berpikir dua atau tiga kali sebelumnya untuk mempertahankan sisi lapangan Anda. Namun, lompatan terjadi di hampir semua gerakan; oleh karena itu, meningkatkan teknik melompat dapat banyak membantu.
Latihan Betis
Untuk melompat lebih tinggi dan mendapatkan lebih banyak momentum, Anda perlu memperkuat kaki Anda. Salah satu latihan terbaik adalah mengangkat diri sendiri. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan dalam keadaan apapun. Jaga lengan Anda di samping dan kaki Anda rata di lantai. Dorong tumit Anda sehingga jari-jari kaki Anda adalah satu-satunya bagian yang menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula. Lakukan 15 pengulangan, interval 30 detik, dan ulangi set. Jika Anda sedang terburu-buru untuk memperkuat otot betis, ulangi rutinitas ini tiga hingga empat kali sehari.
Shuttle dijalankan
Pergi ke gym atau pusat olahraga dan letakkan tongkat 7,5 meter dari garis finish lapangan basket. Tempatkan satu sama lain pada jarak 12 m dan yang ketiga di 15. Naik ke tiang pertama, ambil dan kembali ke titik awal, biarkan di tanah. Ambil potongan lagi sampai detik, ambil tongkatnya, kembali ke garis awal dan biarkan di sana. Lakukan hal yang sama dengan pihak ketiga. Kecepatan dan konstanta ini mulai dan berhenti membantu membentuk daya ledak di otot betis dan paha.
Perubahan pola makan
Berikan tubuh Anda bahan bakar yang tepat untuk meningkatkan kemampuan Anda melompat. Potong daging merah sebanyak mungkin dan gantilah dengan ayam dan ikan tanpa lemak. Makanlah buah dan sayuran sebanyak mungkin, termasuk irisan wortel dan paprika untuk dimakan sebagai camilan dengan apel dan anggur. Kurangi makanan manis dan karbohidrat agar tubuh Anda dapat membakar energi secara efisien.
Sepatu hak
Sepatu lompat atau sol adalah sepatu latihan yang dikenakan oleh pemain bola voli dan bola basket, serta atlet lain yang ingin melompat lebih tinggi. Mereka adalah sepatu yang berat dan aneh yang memaksa kaki untuk bekerja lebih dari pada aktivitas normal, seperti berjalan atau menaiki tangga. Mereka membantu memperkuat kaki. Jika Anda menggunakannya dari 45 menit hingga satu jam, kaki Anda akan lebih kuat dan lebih terapung.
