Isi
Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab nyeri paling umum di bagian bawah kaki. Kondisi ini terdiri dari peradangan pita jaringan yang dikenal sebagai plantar fascia, yang menghubungkan kalkaneus ke jari. Gejala fascitis ini antara lain nyeri terbakar dan berdenyut di punggung kaki atau tumit, yang sering muncul di pagi hari. Jaringan fasia membentang sepanjang hari, membuat rasa sakit sedikit berkurang dan, pada malam hari, bidai akan membantu Anda tidur.
Pengobatan
Plantar fasciitis sering terjadi pada olahraga yang melibatkan lari, menari, atau melompat. Ini juga muncul pada orang yang kelebihan berat badan, pada wanita hamil dan pada mereka yang memakai sepatu tanpa penyangga punggung kaki yang memadai.
Untuk mengatasi kondisi ini, regangkan plantar fascia dengan berdiri di depan dinding, dengan telapak kaki rata di lantai dan lengan direntangkan sehingga tangan menyentuh dinding. Condongkan tubuh ke depan, berikan lebih banyak tekanan pada kaki yang sakit, sampai Anda merasakan regangan pada tendon dan betis Achilles. Pijat bagian belakang kaki Anda untuk melonggarkan fasia. Gulung kaki Anda bolak-balik dalam botol air dingin untuk memijatnya dan mengurangi peradangan secara bersamaan, dan tidur dengan bidai malam. Belat ini menjaga plantar fascia, tendon Achilles, dan otot betis dalam posisi agak memanjang, mencegahnya berkontraksi di malam hari. Gunakan aksesori ini sampai gejalanya membaik.
Belat malam buatan sendiri
Belat malam dapat dibeli dari toko perlengkapan medis atau dibuat dari bahan biasa. Bidai yang dibeli terbuat dari berbagai bahan, termasuk elastis, velcro, neoprene, katun, fiberglass, atau plastik. Yang buatan sendiri terbuat dari bahan yang sama.
Ingatlah bahwa tujuan night splint adalah untuk menempatkan kaki Anda dalam posisi tertekuk sampai Anda merasakan regangan yang mulus di sepanjang plantar fascia, menarik jari-jari kaki Anda ke arah lutut. Bungkus karet gelang atau perban di sekitar kaki dan tibia. Untuk lebih meregangkannya dan memberi lebih banyak dukungan di malam hari, letakkan bahan padat di telapak kaki, sebelum membungkusnya dengan elastis atau perban. Bahan keras termasuk sol yang kaku, potongan tipis dari plastik keras atau fiberglass, yang dapat dililitkan pada belat.
Cobalah membuat bidai malam buatan sendiri dengan kaus kaki panjang. Misalnya, ambil kaus kaki dan jahit dua simpul di atasnya, satu di sekitar tengah tulang kering dan yang lainnya di daerah di mana jari-jari berada. Ambil seutas tali, tali sepatu atau strip kain atau elastis, dan letakkan jari Anda di bawah lingkaran. Tarik kedua ujungnya hingga Anda merasakan regangan di sepanjang telapak kaki Anda, lalu jangkar di lingkar tulang kering Anda. Jika Anda lebih suka metode fiksasi lain, gunakan Velcro atau jenis pengikat lainnya untuk membuat perangkat.
Pencegahan
Cegah plantar fasciitis dengan memperbaiki masalah biomekanik dengan meregangkan tendon Achilles dan otot betis, memperkuat punggung kaki melalui latihan dengan handuk yang digulung, menangkap kelereng, dan "ketukan jari kaki".
