Isi
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, terjadi ketika Anda tidak cukup makan atau makan makanan yang salah, menyebabkan sakit kepala. Inilah mengapa orang mengalami sakit kepala saat lapar. Rasa sakit berasal dari kadar gula yang rendah, yang meningkatkan jalur saraf, meskipun mekanisme prosesnya tidak jelas. Gula darah rendah juga bisa memperparah migrain. Gula darah bergantung pada kadar glukosa, yang diambil dari karbohidrat seperti kentang, buah-buahan, dan roti. Saat memasuki aliran darah, glukosa memberikan energi ke sel. Jika tidak diperlukan, itu diubah menjadi bentuk yang disebut glikogen dan disimpan di hati dan sel otot. Ketika seseorang tidak makan, kadar gula mulai turun, dan tubuh mengubah glikogen kembali menjadi glukosa. Saat dilepaskan, itu menaikkan kadar gula darah kembali normal.
Sebab
Makan apa
Cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan makan secara teratur. Jenis makanan yang dimakan juga penting. Saat seseorang makan banyak makanan manis saat perut kosong, kadar gula akan meningkat. Tapi mereka juga meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Insulin membantu glukosa memasuki sel, menyebabkan kadar gula darah turun, biasanya pada kadar yang sangat rendah.
Makan dengan kombinasi karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang polong) dan protein adalah cara terbaik untuk menjaga agar kadar ini tetap teratur dan mencegah sakit kepala. Karbohidrat ini menjadi glukosa lebih cepat daripada karbohidrat sederhana. Makan makanan yang kaya serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah, serta menambahkan lemak baik (ditemukan dalam kacang-kacangan atau minyak zaitun, misalnya) ke dalam makanan. Lemak ini dicerna lebih lambat dari pada karbohidrat atau protein. Selain membantu menjaga keseimbangan kadar gula, mereka dapat membantu mengurangi sakit kepala. Makan makanan yang kaya magnesium (bayam, kacang-kacangan, biji-bijian) dan vitamin B2 (daun hijau, produk susu, daging tanpa lemak, roti gandum dan sereal) dapat mencegah atau mengurangi sakit kepala.
Tips
Makan lebih sering juga dapat membantu menstabilkan gula darah Anda. Beberapa ahli gizi merekomendasikan makan enam porsi kecil sehari daripada tiga kali makan besar. Selalu memiliki camilan di tangan membantu ketika Anda sudah lama tidak makan. Melewatkan sarapan biasanya menyebabkan rendahnya gula. Tubuh perlu memasok sendiri setelah delapan jam istirahat. Ia juga perlu menimbun persediaan setelah berolahraga, karena kadar gula menurun saat Anda berolahraga. Sebelum itu sebaiknya makan makanan tinggi karbohidrat.
Kafein biasanya tidak banyak berpengaruh pada kadar gula, terutama jika hanya beberapa cangkir kopi sehari. Tetapi makan dalam jumlah besar, terutama dalam waktu singkat, dapat mengganggu upaya menjaga keseimbangan kadar gula darah.
