Isi
Salam ke bulan, atau Chandra Namaskar, adalah urutan postur cairan dalam yoga. Pose ini biasanya dilakukan pada bulan purnama untuk menghormati atau memanfaatkan energi bulan. Berbeda dengan Yang, salam matahari, yang merupakan urutan gelisah dan cepat - salam ke bulan adalah praktik yin, tenang dan lambat. Ada banyak variasi untuk posisi ini, yang merupakan bagian dari kebanyakan latihan yoga.
Langkah 1
Posisi gunung. Dengan kaki kokoh di tanah, satukan kedua kaki dan posisikan kepala Anda ke arah bulan. Anda dapat memilih mudra (posisi tangan) dalam doa atau menjaga lengan Anda di samping, dengan telapak tangan terbuka.
Langkah 2
Posisi Setengah Bulan. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda, mengarah ke atas dan dengan jari-jari Anda terjalin, dan condongkan tubuh ke kanan. Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di atas matras dan pastikan pinggul Anda menonjol ke depan. Rasakan peregangan di sisi kiri tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, tarik napas dalam-dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas. Kembali ke posisi tengah dan ulangi latihan di sebelah kiri.
LANGKAH 3
Posisi dewi. Letakkan kaki kanan Anda sekitar 1 m dari tubuh Anda dan arahkan sedikit ke luar. Tekuk sedikit kaki Anda dan jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan lutut. Angkat lengan Anda dalam posisi kaktus, dengan siku membentuk sudut 90 derajat dan jari-jari Anda mengarah ke atas. Anda juga bisa membiarkan tangan Anda dalam posisi berdoa. Jaga tumit Anda di lantai dan pinggul Anda ke bawah. Kaki Anda harus membentuk sudut 90 derajat.
LANGKAH 4
Posisi bintang. Tanpa menggerakkan kaki, regangkan kaki dan angkat pinggul sampai Anda berdiri. Angkat lengan Anda ke samping.
LANGKAH 5
Posisi segitiga. Arahkan kaki kanan Anda ke kanan dan pertahankan kaki kiri Anda ke depan. Pertahankan lengan Anda di tempat yang sama, miringkan ke kanan dan ke bawah, sehingga tangan kanan Anda mengarah ke lantai dan tangan kiri Anda ke atas. Lengannya harus terbuka.
LANGKAH 6
Posisi piramida. Dari segitiga, turunkan tangan kiri ke lantai dan letakkan kedua tangan di samping kaki kanan. Putar kedua kaki agar mengarah ke depan. Jari kaki dan pinggul Anda harus mengarah ke sisi kanan. Turunkan kepala Anda dan coba tempelkan dahi ke lutut.
LANGKAH 7
Bersandar ke depan. Tekuk lutut kanan Anda dan pertahankan kaki kiri lurus di belakang Anda.
LANGKAH 8
Mendekam. Dengan kaki Anda tetap di lantai dan menunjuk ke satu sisi, arahkan pinggul Anda ke bawah, beberapa inci dari lantai.
LANGKAH 9
Ulangi dengan sisi kiri, mulai dari langkah tujuh dan kembali ke langkah pertama. Ulangi urutan ini beberapa kali.
