Isi
Histerektomi adalah prosedur pembedahan besar yang dapat melemahkan otot-otot dinding perut. Penting untuk mengembalikan kekencangan otot dan membentuk kembali perut untuk menghindari komplikasi lebih lanjut dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Untuk ini, terapkan diet sehat dan olahraga dengan benar. Asupan air harian penting untuk diet seimbang. Aktivitas khusus untuk membentuk kembali otot setelah histerektomi termasuk berjalan di permukaan datar dan latihan perut. Dokter juga dapat merekomendasikan penggunaan tali atau pita perut untuk menjaga otot perut tetap di tempatnya sampai pemulihan dalam keadaan normal.
Langkah 1
Minum banyak air untuk menghindari kembung dan dehidrasi. Jumlah asupan harian yang disarankan minimal 2 liter. Setelah histerektomi, kebanyakan wanita cenderung mengalami retensi air, tetapi hal ini disebabkan oleh hidrasi yang buruk. Anda akan menemukan bahwa air minum membantu menghilangkan semua cairan ekstra yang Anda pegang.
Langkah 2
Jalani diet seimbang. Seperti prosedur pembedahan lainnya, penting untuk menjaga kebiasaan makan yang sehat. Diet yang tepat akan membantu menyembuhkan sayatan dengan cepat dan menjaga otot perut tetap kencang dan pada tempatnya.
LANGKAH 3
Jadwalkan waktu untuk jalan kaki setiap hari. Penting untuk berjalan setidaknya 30 menit sehari di permukaan yang datar dan kering. Ini akan membantu mengencangkan semua otot.
Saat berjalan, pastikan perut Anda berkontraksi. Tidak apa-apa untuk mengendurkan otot perut saat Anda beristirahat, tetapi selama berolahraga yang terbaik adalah menjaganya tetap kencang. Jika Anda tidak bisa berjalan di luar ruangan, pergilah ke mal besar atau department store.
LANGKAH 4
Lakukan berbagai latihan perut. Yang paling bermanfaat untuk otot perut Anda adalah ketika Anda berbaring telentang di lantai dan bergerak ke arah lutut yang ditekuk.
Latihan yang melatih otot rektus abdominis dilakukan dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk. Kontraksikan dan pertahankan perut dengan demikian. Biarkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman, angkat kepala, leher, dan bahu Anda sehingga Anda bisa melihat ke lutut. Tahan posisi ini, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga benar-benar menyentuh lantai. Ulangi lima sampai sepuluh kali, dua kali sehari.
LANGKAH 5
Gunakan sabuk atau pita perut. Entah akan membantu saat otot terlalu lemah atau tidak merespons latihan dengan cepat.
Korset hanyalah pakaian yang digunakan sebagai pakaian dalam yang terdiri dari lycra dalam jumlah lebih besar untuk menopang perut. Mereka mengencangkan dan membantu menahan otot perut, sehingga membantu membentuknya kembali. Pita perut adalah perban elastis yang dipasang di sekitar perut dan dipasang oleh velcro. Mereka dapat digunakan segera setelah operasi. Tali dan tali jam tangan tidak mahal dan mudah ditemukan.
