Isi

• Instruksi
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Tenggorokan terdiri dari epiglotis, lipatan vokal, tonsil palatine, dan otot cricopharyngeal. Otot yang meradang atau tegang dapat menyebabkan kesulitan menelan, tidur, dan bernafas. Saat menelan, otot cricopharyngeal rileks untuk membiarkan makanan lewat. Dalam kondisi normal, itu harus kembali ke negara yang dikontrak setelah menelan. Stres, peradangan akibat penyakit atau kelelahan dapat menyebabkan Anda tetap rileks. Penyanyi dan aktor sering mengalami masalah tenggorokan karena aktivitas yang intens. Ada latihan, perawatan, dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengendurkan otot di wilayah itu.

Instruksi

Istirahatkan tenggorokan Anda sebelum Anda bernyanyi (Penyanyi hits gambar nada tinggi oleh Gina Smith dari Fotolia.com)

1. Sesuaikan pidato Anda. Setiap orang memiliki pidato mereka sendiri. Orang yang merasa tegang atau tertekan dapat berbicara dengan suara yang tertindas dan tidak selaras. Gaya bicara ini dapat menyebabkan otot-otot tenggorokan menjalani banyak usaha. Menurunkan volume bicara membutuhkan lebih sedikit otot di sekitar tenggorokan. Menggunakan nada alami Anda juga membantu mencegah keausan.

2. Menguap dan menelan dengan sengaja. Meskipun tampaknya tidak produktif untuk terus-menerus menggunakan otot-otot tenggorokan, melakukan aktivitas refleks dengan cara ini membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih besar terhadap otot-otot itu.

3. Minumlah air hangat. Menelan air menyebabkan otot cricopharyngeal secara alami rileks untuk dilewatkan. Air hangat adalah yang terbaik karena suhu rendah merangsang kontraksi otot.

   
   

4. Kurangi stres. Sesuaikan hidup Anda untuk meningkatkan cara Anda menghadapi stres.Lakukan latihan pernapasan, meditasi, dan tidur lebih awal. Stres dapat menyebabkan ketegangan di seluruh tubuh. Jika Anda mengalami ketegangan di daerah tenggorokan, itu mungkin konsekuensi dari ini. Jika otot-otot tidak berkontraksi dan rileks dengan benar, itu dapat membuat perasaan tercekik. Ini stres dengan sendirinya.

5. Biarkan tenggorokan beristirahat. Pesan satu jam sehari yang tidak perlu Anda ajak bicara. Gabungkan istirahat itu dengan latihan relaksasi dan fokuslah pada pernapasan. Penting untuk melakukan ini pada saat Anda bangun. Jika Anda mendengkur atau mengalami sleep apnea, tenggorokan Anda tetap digunakan saat Anda tidur.

6. Konsultasikan dengan dokter. Kesulitan menelan yang kronis dan berat dapat secara klinis didefinisikan sebagai disfungsi cricopharyngeal. Dokter Anda harus meresepkan pelemas otot untuk mengatasi masalah tersebut. Jika kondisi Anda tidak kronis dan parah, pertimbangkan perawatan herbal. Biji jintan memiliki sifat antispasmodik. Rebus beberapa biji dalam mangkuk sup untuk perawatan yang lezat dan alami.

   
   

Bagaimana

• Jaga postur tubuh Anda. Tetap membungkuk bisa memberi banyak tekanan pada leher dan punggung atas.

Perhatikan

• Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai perawatan dengan obat apa pun. Jangan pernah menggunakan obat resep untuk orang lain.

Apa yang kamu butuhkan

• Biji jintan