Isi
Tenggorokan terdiri dari epiglotis, pita suara, tonsil palatine dan otot cricopharyngeal. Otot yang meradang atau tegang dapat menyebabkan kesulitan menelan, tidur, dan bernapas. Saat menelan, otot cricopharyngeal mengendur untuk membiarkan makanan lewat. Dalam kondisi normal, itu harus kembali ke keadaan berkontraksi setelah menelan. Stres, peradangan akibat penyakit atau kelelahan bisa membuat Anda rileks. Penyanyi dan aktor sering mengalami gangguan tenggorokan karena aktivitas yang intens. Ada latihan, perawatan, dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengendurkan otot di wilayah tersebut.
Langkah 1
Sesuaikan ucapan Anda. Setiap orang memiliki pidatonya sendiri. Orang yang merasa tegang atau tertekan mungkin berbicara dengan suara tertekan dan tidak selaras. Gaya bicara seperti ini bisa memberi banyak tenaga pada otot tenggorokan. Menurunkan volume bicara membutuhkan lebih sedikit otot di sekitar tenggorokan. Menggunakan nada alami Anda juga membantu mencegah berjumbai.
Langkah 2
Menguap dan menelan dengan sengaja. Meskipun tampaknya tidak produktif untuk terus-menerus menggunakan otot tenggorokan, melakukan aktivitas refleks dengan cara ini membantu mendapatkan kendali yang lebih besar atas otot-otot ini.
LANGKAH 3
Minum air hangat. Menelan air menyebabkan otot krikofaring secara alami rileks untuk membiarkannya lewat. Air hangat adalah yang terbaik, karena suhu rendah mendorong kontraksi otot.
LANGKAH 4
Kurangi stres. Sesuaikan hidup Anda untuk meningkatkan cara Anda mengatasi stres. Lakukan latihan pernapasan, meditasi dan tidur lebih awal. Stres dapat menyebabkan ketegangan di seluruh tubuh. Jika Anda mengalami ketegangan di area tenggorokan, itu mungkin akibatnya. Jika otot tidak berkontraksi dan rileks dengan benar, ini bisa menimbulkan sensasi tersedak. Ini sendiri membuat stres.
LANGKAH 5
Biarkan tenggorokan Anda beristirahat. Luangkan waktu satu jam sehari ketika Anda tidak perlu berbicara. Gabungkan istirahat ini dengan latihan relaksasi dan fokus pada pernapasan. Penting untuk melakukan ini pada saat Anda bangun. Jika Anda mendengkur atau mengalami sleep apnea, tenggorokan Anda tetap digunakan saat Anda tidur.
LANGKAH 6
Konsultasi ke dokter. Kesulitan kronis dan parah dalam menelan dapat secara klinis didefinisikan sebagai disfungsi krikofaring. Dokter Anda harus meresepkan pelemas otot untuk mengatasi masalah ini. Jika kondisi Anda tidak kronis dan parah, pertimbangkan pengobatan herbal. Biji jintan memiliki sifat antispasmodik. Rebus beberapa biji dalam mangkuk sup untuk pengobatan yang lezat dan alami.
