Isi
VO2 maksimum adalah ukuran paling akurat untuk aktivitas fisik dengan fokus kardiorespirasi. Ini mengukur jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh dalam satu menit per kilogram berat badan (mL / kg / menit). Selama berolahraga, detak jantung meningkat seperti halnya pelepasan oksigen ke tubuh. Karena rasio ketergantungan mereka, VO2 puncak dan denyut jantung adalah alat yang berharga yang digunakan untuk menilai tingkat kebugaran kardiovaskular seseorang.
Fakta-fakta
Tes VO2 maksimum biasanya dilakukan pada perangkat analisis jantung, seperti treadmill atau sepeda olahraga. Intensitas latihan dan denyut jantung meningkat secara bertahap, sementara oksigen dan karbon dioksida yang ada di udara yang terinspirasi dan kedaluwarsa diukur dengan menggunakan respirator. VO2 maksimum tercapai ketika tingkat konsumsi oksigen tidak meningkat meskipun intensitasnya meningkat.
Pentingnya
Mengukur denyut jantung dan VO2 maksimal membantu praktisi meresepkan latihan keselamatan dan kemanjuran untuk berbagai tingkat kebugaran fisik. Langkah-langkah ini juga berfungsi sebagai "alat penting dalam pelatihan olahraga sebagai bagian dari rehabilitasi jantung," menurut pedoman yang diterbitkan bersama oleh American University of Cardiology dan American Heart Association. Evaluasi fungsi jantung dan konsumsi oksigen dapat sama bermanfaatnya bagi pemula yang mencari untuk meningkatkan kesehatan, untuk atlet daya tahan yang mencari kinerja yang lebih baik dan untuk pasien jantung dalam proses meningkatkan fungsi jantung.
Opini Ahli
"Studi menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan VO2 maksimum Anda dengan bekerja pada intensitas olahraga yang meningkatkan denyut jantung Anda dari 64 hingga 94% dari nilai maksimum Anda selama setidaknya 20 menit tiga kali seminggu," merekomendasikan American College of Sports Medicine . Mereka yang memiliki VO2 puncak tinggi mungkin juga memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah, tekanan darah rendah dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Pertimbangan
Secara umum, semakin tinggi VO2 maksimum semakin baik, tetapi batas bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia. Seorang wanita 25 tahun dengan VO2 maksimum 36 ml / kg / menit akan diklasifikasikan sebagai memiliki kebugaran kardiovaskular "miskin", sementara seorang pria berusia 65 tahun dengan nilai yang sama akan diklasifikasikan sebagai memiliki kebugaran kardiovaskular "baik". Melakukan tes VO2 maksimum akan membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tingkat kebugaran Anda saat ini.
Peringatan
Tes ini membutuhkan latihan yang intens yang meningkatkan detak jantung Anda ke titik di mana ia mencapai tubuh ke batas maksimum. Ini diperlukan untuk secara akurat mengukur jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga. Individu dengan masalah kardiovaskular atau pernapasan harus melakukan tes di bawah pengawasan dokter atau profesional olahraga yang berkualitas.
