Isi
Lemak dada pria, yang dalam istilah medis dikenal sebagai ginekomastia, adalah kejadian umum pada pria yang kelebihan berat badan. Lemak dada juga bisa disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormonal. Perubahan ini mengurangi jumlah testosteron dalam tubuh dan meningkatkan jumlah estrogen. Pria yang memiliki lemak dada merasa sangat sulit untuk menghilangkannya, tetapi untungnya, ada cara untuk menghilangkannya dan mengubah dada lembek Anda menjadi dada yang kaku.
Instruksi
Langkah 1
Sertakan banyak latihan kardiovaskular dalam rutinitas harian Anda, yang menyebabkan lemak di dada dan seluruh tubuh Anda terbakar. Latihan kardio juga efektif dalam mempercepat metabolisme, memungkinkan tubuh Anda membakar lemak secara signifikan lebih cepat. Jadi, jadikan berjalan atau berlari selama 45 hingga 60 menit sebagai bagian dari keseharian Anda.
Langkah 2
Singkirkan makanan berlemak dan bergula dari diet Anda.Mereka mempromosikan perkembangan lemak tubuh yang resisten dan, yang terpenting, kesehatan yang buruk secara umum. Gantilah makanan tidak sehat dengan buah dan sayur. Singkirkan makanan cepat saji dan beri nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan kaya vitamin untuk memastikan lemak dada tidak bertambah dan tubuh Anda membakar lemak secepat mungkin.
LANGKAH 3
Lakukan latihan kekuatan yang berfokus pada otot dada, seperti inclined push-up dan bench press. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil terbaik. Lihat majalah binaraga atau bicaralah dengan pelatih pribadi. Dengan begitu, Anda akan belajar lebih banyak tentang senam dada dan pola latihan mana yang tepat untuk Anda.
LANGKAH 4
Gabungkan satu atau dua gelas teh hijau ke dalam makanan harian Anda, karena itu mempercepat metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau secara teratur membakar lemak lebih cepat daripada mereka yang tidak.
LANGKAH 5
Minum suplemen seng setiap hari untuk membantu mengatur kadar testosteron Anda. Ini membantu memperkuat enzim yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan kadar hormon ini. Anda dapat menemukan suplemen seng di sebagian besar toko suplemen makanan, dan dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau bubuk.
LANGKAH 6
Jika lemak dada tidak dihilangkan dengan memuaskan mengikuti rekomendasi dalam artikel ini, pertimbangkan apakah menjalani operasi adalah pilihan untuk Anda. Operasi ginekomastia menjadi populer. Seorang ahli bedah membuat sayatan dan menggunakan mesin sedot lemak untuk mengekstrak lemak berlebih dari dada Anda. Operasi ini cepat dan aman untuk menghilangkan lemak dada, tetapi tidak berhasil untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memang kandidat untuk prosedur ini.
