Isi

• Seumur hidup
• Perhitungan
• Efek
• Visi ahli

Ketika Anda duduk dengan benar, Anda berbaring dengan punggung menghadap ke lantai dan, dengan tangan bersilang di dada atau dengan tangan di belakang kepala, angkat bahu dan dada, pegang posisi itu untuk waktu yang singkat sampai Anda kembali ke tanah .

The American Board of Exercises merekomendasikan untuk hanya mengangkat belalai selama perut (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Seumur hidup

Perut rata-rata harus memakan waktu satu hingga dua detik dengan laju 30 hingga 60 perut per menit. Jadi seratus sit-up akan memakan waktu antara 1,6 dan 3,3 menit untuk selesai.

Perhitungan

Informasi pembakaran kalori yang dikutip oleh Fitness Partner menunjukkan bahwa seseorang yang 70 kg membakar sekitar 9 kalori setiap menit yang dihabiskan untuk melakukan latihan perut. Informasi ini, bersama dengan apa yang dikatakan di atas tentang berapa lama, menunjukkan bahwa 100 sit-up membakar 15 hingga 30 kalori.

Efek

Kasus yang dijelaskan di atas berbicara tentang orang yang hipotetis 70 kg; memiliki berat lebih besar dari ini menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi. Selain itu, seorang wanita biasanya membakar lebih sedikit kalori daripada pria dengan berat yang sama dengannya. Faktor-faktor lain seperti usia, intensitas olahraga, kesehatan dan bahkan cuaca dapat mengubah tingkat pembakaran kalori. Hadapi perhitungan pembakaran kalori hanya sebagai perkiraan.

Visi ahli

American Fitness Council mengatakan bahwa serangkaian 12 hingga 20 sit up, dengan sedikit istirahat di antara mereka, adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot dan daya tahan. Melakukan 100 sit-up jauh lebih merupakan tes stamina daripada cara untuk meningkatkan keterampilan Anda.