Isi
Ketika Anda melakukan sit-up dengan benar, Anda berbaring telentang di lantai dan, dengan lengan disilangkan di atas dada atau dengan tangan di belakang kepala, angkat bahu dan tubuh Anda, tahan posisi ini untuk waktu yang singkat sampai Anda kembali ke lantai. .
Durasi
Sit-up biasanya memakan waktu satu hingga dua detik dengan kecepatan 30 hingga 60 sit-up per menit. Oleh karena itu, seratus sit-up membutuhkan waktu antara 1,6 dan 3,3 menit.
Perhitungan
Informasi pembakaran kalori yang dikutip oleh Fitness Partner menunjukkan bahwa seorang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 9 kalori setiap menit yang dihabiskan untuk melakukan latihan perut. Informasi ini, bersama dengan apa yang dikatakan di atas tentang durasinya, menunjukkan bahwa 100 sit-up membakar 15 hingga 30 kalori.
Efek
Kasus yang dijelaskan di atas berbicara tentang hipotetis orang seberat 70 kg; memiliki berat badan yang lebih besar dari itu menyebabkan pembakaran kalori yang lebih besar. Selain itu, seorang wanita umumnya membakar lebih sedikit kalori daripada pria dengan berat yang sama dengannya. Faktor lain seperti usia, intensitas olah raga, kesehatan bahkan cuaca dapat mengubah laju pembakaran kalori. Ambil kalkulasi pembakaran kalori hanya sebagai perkiraan.
Tampilan ahli
American Council on Exercises mengatakan bahwa set 12 hingga 20 sit-up, dengan istirahat singkat di antaranya, adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot dan ketahanan. Melakukan 100 sit-up lebih merupakan ujian ketahanan daripada cara untuk meningkatkan keterampilan Anda.
