Isi
Salah satu bagian paling mengesankan dari anatomi manusia adalah daerah perut. Kami melihat sejumlah besar acara televisi, film, musik, dan video yang menampilkan selebriti dan model dengan perut six pack dan perut keras mereka. Kami bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa mendapatkan abs seperti itu?” Kami cenderung berpikir, dan media terkadang ingin kami percaya, bahwa butuh berjam-jam di gym untuk mendapatkan abs ala Miami Beach. Tetapi dengan beberapa perubahan dalam gaya hidup dan olahraga, Anda akan mencuci pakaian dalam six pack Anda dalam waktu singkat.
Mitos
Banyak orang mencari sit-up ajaib untuk mendapatkan perut terbaik. Percaya atau tidak, tidak perlu 300 hingga 500 push-up sehari untuk mendapatkan perut selebritas atau perut six pack. Padahal, ada satu elemen utama yang tidak disadari orang tentang otot perut: pola makan. Abs adalah otot. Faktanya, asupan protein yang baik dan olahraga benar-benar akan menentukan dan, dalam banyak kasus, menumbuhkan otot itu. Jika pola makan Anda buruk atau tidak tepat, perut indah yang menunggu untuk diperkenalkan kepada dunia akan selalu dibayangi oleh lapisan lemak yang mengelilingi Anda. Solusinya: ubah pola makan Anda. Tujuan pertama mencapai perut yang indah adalah menghilangkan lapisan lemak yang mengelilinginya sehingga bisa terlihat. Vince Delmonte, serta pakar kebugaran lainnya, memiliki disiplin yang ketat untuk melakukannya. Sayangnya, Anda tidak bisa terus makan hamburger dan kentang goreng dan Anda berpikir bahwa 100 sit-up sehari akan membuat perut Anda bersinar. Minuman ringan, bir, dan makanan cepat saji adalah faktor-faktor yang membantu menyembunyikan otot perut Anda. Sirup jagung fruktosa tinggi adalah penyebab lain yang menyebabkan lemak menutupi area ini, karena merupakan gula yang sangat kompleks sehingga tubuh perlu melakukan upaya ekstra untuk mencernanya. Yang terburuk adalah disimpan sebagai lemak, terutama di sekitar perut. Sirup jagung kaya fruktosa biasanya ditemukan pada minuman ringan dan jus olahan. Periksa labelnya dengan hati-hati, karena kemungkinan besar merupakan bahan yang ada dalam makanan favorit Anda. Tidak apa-apa mengonsumsi makanan kaya protein, tetapi juga pastikan Anda banyak makan sayur dan buah. Berdasarkan tipe tubuh Anda, Anda mungkin juga perlu menghindari kelebihan karbohidrat (roti, pasta, dll.). Konsultasi dengan ahli gizi dan / atau pelatih pribadi selalu dapat dilakukan untuk membuat program khusus untuk jenis tubuh dan kebutuhan Anda yang berkaitan dengan nutrisi dan olahraga.
Obatnya
Setelah Anda memulai diet, latihan akan menunjukkan perut Anda dalam waktu singkat. Jadi berapa banyak abs yang dibutuhkan untuk mendapatkan perut yang eksplosif itu? Jika Anda sudah memulai rutinitas latihan, tetap lakukan latihan dasar, seperti "deadlift", squat, dan latihan gabungan lainnya, di mana otot perut sudah dilatih.Dengan latihan ini, jika Anda mampu melakukan dua set yang terdiri dari enam hingga delapan sit-up dengan beban, Anda dapat mengharapkan hasil. Ingat, bagaimanapun, bahwa Roma tidak dibangun dalam sehari, juga bukan abs yang keras. Bagi mereka yang ingin membual tentang menghabiskan banyak waktu di gym, silakan lakukan sekitar empat set 25 sit-up.
Fokus pada bentuk
Saat melakukan sit-up, bentuk sangat penting. Temukan beban atau pasangan untuk menahan kaki Anda. Lakukan juga sit-up Anda baik dalam garis lurus dan di kedua sisi untuk melatih obliques. Selain sit-up, pastikan juga melakukan beberapa jenis kardiovaskular dalam rutinitas olahraga Anda. Ingat, selain membangun otot (abs untuk itu), Anda juga harus membakar lemak di sekitar otot. Latihan kardiovaskular seperti lari, menari, dan berenang akan memungkinkan Anda membakar kalori yang dibutuhkan untuk mewujudkannya.
