Isi
- Kesalahpahaman
- Rekomendasi nutrisi harian
- Tingkat overdosis yang dapat ditoleransi
- Makan terlalu banyak
Suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandung riboflavin, asam pantotenat, asam folat, niasin, biotin, tiamin, vitamin B-6 dan B-12. Meskipun banyak orang dapat mengonsumsi vitamin B dalam makanannya, mereka yang memiliki pola makan terbatas atau rendah gizi dan mereka yang memiliki masalah kesehatan dapat memperoleh manfaat dari suplemen vitamin B kompleks ini. Selalu bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah suplementasi sesuai untuk situasi Anda.
Kesalahpahaman
Semua vitamin B larut dalam air, yang berarti jika tertelan berlebihan, mereka akan dikeluarkan melalui urin dan tidak disimpan di dalam tubuh. Karena alasan ini, beberapa orang secara keliru percaya bahwa asupan vitamin yang larut dalam air secara berlebihan tidak menimbulkan efek samping. Meskipun benar bahwa risikonya lebih besar jika mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak dalam jumlah besar, seperti vitamin A atau E, vitamin yang larut dalam air dapat menyebabkan beberapa efek buruk jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk menghindari konsumsi terlalu banyak jenis vitamin apa pun, sebaiknya ketahui rekomendasi harian dari setiap nutrisi untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Rekomendasi nutrisi harian
Rekomendasi nutrisi, yang ditetapkan oleh Institute of Medicine, didasarkan pada jenis kelamin dan usia individu dan harus digunakan hanya sebagai referensi. Beberapa masalah kesehatan atau gaya hidup dapat memengaruhi jumlah vitamin yang disarankan. Secara umum, kebanyakan pria dan wanita sehat harus mengonsumsi sekitar 2,4 mikrogram vitamin B-12, 1,3 mg vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 5 mg asam pantotenat, dan 30 mikrogram biotin. Pria membutuhkan 16 mg niacin, 1.2 mg tiamin, dan 1.3 mg riboflavin, sedangkan wanita membutuhkan 14 mg niacin, 1.1 mg tiamin, dan 1.1 mg riboflavin. Wanita hamil dan menyusui harus berkonsultasi dengan dokter mereka, karena mereka akan membutuhkan lebih banyak nutrisi.
Tingkat overdosis yang dapat ditoleransi
Tingkat overdosis yang dapat ditoleransi adalah jumlah maksimum vitamin atau mineral yang dapat dikonsumsi tanpa risiko efek samping. Meskipun mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi lebih dari jumlah vitamin tertentu yang disarankan, Anda tidak boleh menelan lebih dari tingkat overdosis yang dapat ditoleransi, kecuali jika diinstruksikan secara khusus oleh dokter. Beberapa vitamin B, seperti B-12, tiamin, biotin, asam pantotenat, dan riboflavin, tidak memiliki kadar yang ditetapkan ini. Artinya, reaksi merugikan sangat tidak mungkin terjadi saat mengonsumsinya. Namun, kadar folat, vitamin B-6 dan niasin telah terbentuk. Mengkonsumsi lebih dari 1000 mikrogram folat, lebih dari 35 mg niacin atau lebih dari 100 mg vitamin B-6 per hari dapat menyebabkan efek yang tidak menyenangkan. Hindari mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks yang mengandung lebih dari jumlah yang ditentukan ini.
Makan terlalu banyak
Efek samping yang paling umum dari mengonsumsi vitamin B termasuk diare dan kram perut. Penyakit lain yang lebih serius termasuk kesemutan dan kemerahan pada kulit dan kerusakan sementara pada saraf tungkai. Asam folat yang berlebihan dapat menutupi kekurangan vitamin B-12 atau dapat memicu wabah pada pasien yang mengonsumsi antikonvulsan. Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks dari waktu ke waktu dapat menyebabkan beberapa penyakit, seperti masalah kulit, peningkatan gula darah, masalah jantung, penglihatan kabur, asam urat dan masalah hati, menurut American Cancer Society. Dosis tinggi suplemen ini dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks dan mengalami efek samping yang tidak biasa, temui dokter Anda.
