Isi

• Tidak Ada Angka Ideal
• Lakukan Tiga Sampai Lima Seri
• Tingkatkan Kuantitas Pribadi Anda
• Haruskah Saya Terus Sampai Saya Tidak Dapat Berdiri?
• Berbeda

Push-up adalah salah satu latihan paling dasar dan klasik. Mereka digabungkan ke dalam semua jenis program latihan, termasuk yang dilakukan oleh atlet dan personel militer. Hal terbaik tentang push-up adalah Anda dapat melakukannya di mana saja. Anda tidak membutuhkan peralatan, dan Anda dapat membuat banyak perubahan dan program latihan yang bervariasi.

Tidak Ada Angka Ideal

Tidak ada jumlah ideal berapa banyak push-up yang harus dilakukan seseorang dalam sehari. Itu tergantung pada tingkat intensitas dan kekuatan, serta tujuan dan kenyamanan.

Lakukan Tiga Sampai Lima Seri

Alih-alih khawatir melakukan sejumlah latihan yang telah ditetapkan seseorang untuk Anda, khawatirkan melakukan antara tiga dan lima set push-up setiap hari. Beristirahatlah selama 60 detik di antara setiap set dan jika Anda sakit keesokan harinya, jangan mulai berolahraga sampai sehari kemudian.

Tingkatkan Kuantitas Pribadi Anda

Jika pertama kali Anda melakukan lima set push-up, yaitu total 50 push-up, atau 10 per set, tetapkan target peningkatan untuk total 100 push-up, atau 20 per set. Setelah Anda mencapai itu, tetapkan tujuan baru. Jangan khawatir tentang mengikuti jumlah push-up orang lain. Bekerja untuk meningkatkan tujuan dan keterampilan Anda sendiri.

Haruskah Saya Terus Sampai Saya Tidak Dapat Berdiri?

Untuk melanjutkan sampai Anda tidak dapat lagi melakukan pengulangan sebanyak yang Anda bisa sampai Anda benar-benar tidak dapat melakukan hal lain. Ini adalah cara yang bagus untuk mendorong otot Anda tumbuh. Namun, variasikan pendekatan ini dengan hanya melakukan sejumlah pengulangan per set.

Berbeda

Selain push-up standar, ada banyak variasi sederhana yang dapat meningkatkan kesuksesan Anda. Letakkan tangan Anda di lantai lebih terbuka dari lebar bahu untuk variasi. Variasi lain termasuk mengistirahatkan kaki Anda di bangku atau bersandar dan bertepuk tangan, di mana Anda bertepuk tangan di puncak gerakan sebelum pengulangan lainnya.