Isi

• Kunyah
• Mengunyah akun?
• Apa itu aktivitas fisik
• Penghitungan yang lebih akurat
• Kalori masuk, kalori keluar
• Peringatan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah tahu pentingnya menghitung kalori. Kalori dalam makanan yang Anda makan memang penting, tapi bagaimana dengan kalori yang terbakar saat Anda mengunyah makanan lezat ini? Berapa banyak kalori yang dibakar saat Anda mengunyah? Dan apakah mereka menyumbangkan sesuatu?

Kunyah

Ada statistik yang sering beredar di internet dengan saran penurunan berat badan, yang diduga dari Mayo Clinic yang sangat dihormati, yang menyatakan bahwa manusia membakar sekitar 11 kalori dalam satu jam saat mengunyah. Namun, ada masalah besar dengan "fakta" ini. Tidak ada referensi ke situs Mayo Clinic. Mungkin ini kebetulan, tetapi kemungkinan besar karena klinik ini, atau organisasi medis besar mana pun, telah meneliti atau menerbitkan angka pembakaran kalori tertentu dari aktivitas sehari-hari individu. Karena? Karena aktivitas individu tidak memberikan gambaran akurat tentang pembakaran kalori Anda.

Mengunyah akun?

Memang benar bahwa tubuh Anda membakar kalori setiap hari dalam semua tugas yang Anda lakukan, tetapi ini dapat dibagi menjadi dua kategori: pengeluaran metabolisme istirahat dan aktivitas fisik Anda. Tingkat istirahat metabolisme Anda adalah jumlah energi yang dikeluarkan oleh sistem fungsi dasar tubuh Anda, seperti sistem pencernaan, di mana mengunyah adalah bagiannya. Jadi kebanyakan dokter atau spesialis penurunan berat badan hanya akan menghitung kalori yang terbakar saat mengunyah sebagai bagian dari tingkat istirahat metabolik, bukan sebagai aktivitas fisik.

Apa itu aktivitas fisik

Departemen Pertanian AS mendefinisikan aktivitas fisik hanya sebagai: "gerakan tubuh yang menggunakan energi", tetapi mencatat bahwa "beberapa aktivitas fisik tidak cukup intens untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan." Aktivitas seperti mengunyah, berbelanja bahan makanan, dan pekerjaan rumah ringan tidak mendapatkan detak jantung yang cukup untuk benar-benar membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Mereka merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik sedang atau energik sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda atau latihan beban.

Penghitungan yang lebih akurat

Untuk benar-benar menurunkan berat badan, Anda harus melacak pengeluaran kalori harian rata-rata dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Ini tidak sesulit kedengarannya: Anda perlu menghitung tingkat istirahat metabolik Anda dan menambahkan berapa banyak kalori yang Anda bakar hari itu dengan aktivitas fisik sedang atau intens, seperti berjalan atau berenang.

Kalori masuk, kalori keluar

Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh kita menggunakan lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi. Buatlah buku harian untuk mencatat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari dan berapa banyak yang dibakar dalam aktivitas fisik. Temukan tingkat istirahat metabolik Anda - yang kira-kira akan sama setiap hari, tetapi akan sedikit berubah saat Anda menurunkan berat badan - tambahkan kalori yang dibakar oleh aktivitas fisik ke dalamnya dan kurangi kalori dari apa yang Anda makan dan minum.

Peringatan

Ingatlah bahwa mengontrol warna dengan akurasi 100% praktis tidak mungkin bagi kebanyakan orang, jadi sedikit pembulatan tidak masalah. Burrito Anda dapat mengklaim memiliki 541 kalori, tetapi mungkin saja memiliki sekitar 535 3 550. Sama seperti Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung kalori harian Anda, Anda juga tidak perlu khawatir tentang jumlah pasti kalori yang dikonsumsi. Ingatlah gambaran besarnya saat menghitung kalori, dan Anda akan menemukan kesuksesan.