Isi
- Lakukan pushup dengan benar
- Resistensi x kardiovaskular
- Berapa banyak kalori yang dibakar pushup
- Bisakah saya meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar oleh push-up saya?
- Varian
- Peringatan cedera
Push-up adalah latihan yang populer dan, meskipun berfokus pada dada dan lengan, ini melibatkan sebagian besar tubuh. Otot pusat menjaga batang tetap kaku. Kaki Anda mencegah Anda terpeleset dan bahkan leher Anda bekerja, dengan menahan kepala Anda lurus.
Meskipun merupakan olahraga yang sangat baik, banyak orang terkejut dengan sedikit kalori yang dibakar oleh push-up. Ini karena ini adalah latihan ketahanan dan bukan kardiovaskular.
Lakukan pushup dengan benar
Mulailah dengan kedua tangan di lantai, dengan jari-jari Anda terentang lebar dan lebar bahu. Kepala Anda akan berada di tangan Anda dan melihat lurus ke bawah, tubuh Anda akan tegak, tegak lurus dengan garis imajiner di antara kedua ibu jari Anda. Jaga kedua kaki Anda tetap rapat, jangan silangkan pergelangan kaki Anda, dan punggung Anda lurus dengan beban di telapak tangan dan di jari-jari kaki Anda. Tekuk lengan Anda di siku dan turunkan tubuh hingga lengan Anda berada pada sudut 90 derajat, kemudian regangkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Resistensi x kardiovaskular
Fleksi lengan adalah latihan resistensi, yaitu memperkuat otot, membuatnya bekerja melawan beberapa jenis resistensi; dalam hal ini, Anda mendukung dan mendorong tubuh Anda sendiri. Angkat beban adalah bentuk lain dari latihan ketahanan, di mana Anda mendorong beban yang berat. Di sisi lain, latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan, mengembangkan resistensi pada otot, yang membantu bernapas dan memompa darah. Secara umum, latihan kardiovaskular membakar lebih banyak kalori, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan kekuatan.
Berapa banyak kalori yang dibakar pushup
Pakar yang berbeda memberikan jawaban yang berbeda, tetapi kisaran yang paling umum adalah antara 0,5 dan 1 kalori per fleksi untuk pria rata-rata. Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak, sementara orang yang lebih ringan, termasuk kebanyakan wanita, akan membakar lebih sedikit. Untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan lari sedang 20 menit, seseorang harus melakukan antara 300 dan 600 push-up.
Bisakah saya meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar oleh push-up saya?
Meningkatkan pembakaran kalori berarti melakukannya dengan cepat dan melakukan lebih banyak pengulangan dalam jangka waktu yang lama. Melakukan push-up lebih banyak secara berurutan akan membakar lebih banyak kalori, tetapi hanya sedikit orang yang dapat mempertahankannya dalam waktu lama. Salah satu pilihan adalah melakukan push-up di dinding, di mana Anda meletakkan tangan Anda setinggi bahu di dinding dan melakukan latihan, bersandar padanya. Ini memberi lebih banyak beban pada kaki Anda, yang berarti Anda bisa mendorong lebih cepat dan lebih lama daripada di lantai.
Varian
Ada banyak varian push-up, beberapa dirancang untuk mengubah otot mana yang terlibat, yang lain dirancang untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit. Beberapa contoh termasuk:
Fleksi tepuk, di mana Anda bertepuk di antara pengulangan, mengharuskan Anda untuk mendorong dengan keras saat kembali ke posisi semula.
Push-up dengan kepalan tangan, ujung jari atau dengan ujung tangan yang tertutup.
Push-up dengan ujung ibu jari dan ujung jari, melewati beban ke tengah dada.
T-pushup, di mana Anda memutar tubuh dan mengangkat tangan setiap kali mencapai posisi awal.
Ada ratusan jenis, hanya dibatasi oleh imajinasi dan kemampuan tubuh manusia.
Peringatan cedera
Ingatlah untuk bernapas saat melakukan push-up. Ini mungkin terlihat konyol, tetapi orang sering lupa dan terkadang lupa begitu lama hingga pingsan. Push-up juga bekerja lebih keras di bagian punggung dan perut daripada yang disadari banyak orang. Akhirnya, beberapa orang mengalami cedera regangan berulang pada siku atau bahu mereka karena melakukan terlalu banyak push-up. Jika Anda mengalami salah satu dari masalah ini, tanyakan kepada pelatih atau dokter Anda.
