Isi
Seorang atlet seberat 68 kg membakar sekitar 272 kalori saat berenang 1.300 meter dalam 30 menit. Berenang kupu-kupu selama periode waktu yang sama membakar sekitar 38% lebih banyak kalori, sedangkan payudara membakar hanya 25% lebih banyak dan punggung 12% lebih sedikit. Seorang atlet berbobot 54 kg hanya membakar 218 kalori dengan berenang di ketinggian 1.300 meter.
Jika semua angka ini membuat Anda mengambang, ingatlah bahwa jumlah kalori yang Anda keluarkan tergantung pada pukulan, tenaga, kecepatan, jenis kelamin, berat badan, dan keterampilan Anda. Kebanyakan perenang berenang dengan campuran pukulan pada berbagai intensitas, jadi jumlah kalori harus diperhatikan dengan hati-hati.
Secara umum, semakin cepat atlet berenang, semakin banyak kalori yang dibakar per jamnya. Misalnya, jika atlet seberat 68 kg yang disebutkan di atas dapat berenang tambahan 50 meter per menit, ia akan membakar 102 kalori lebih banyak dalam periode waktu yang sama. Jika Anda menghitungnya, Anda akan melihat bahwa ini mewakili kira-kira setengah lebih sedikit kalori per meter. Heran? Dalam berenang, efisiensi lebih penting daripada usaha. Satu studi menunjukkan bahwa perenang kompetitif menghabiskan hanya 280 kalori untuk berenang 1,6 km, sedangkan perenang keterampilan menengah membakar 440. Jadi bagaimana berenang lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori? Meskipun perenang yang efisien membakar lebih sedikit kalori, mereka menempuh jarak yang lebih jauh dalam jumlah waktu yang sama. Semua jarak yang lebih jauh ini dapat meningkatkan hingga 100 kalori setiap 30 menit.
Tidak sesederhana itu
Berenang dibandingkan dengan latihan lainnya
Sebuah studi oleh Jang dan rekan-rekannya pada tahun 1987 menemukan bahwa perenang pria dan pelari jarak jauh membakar kalori dalam jumlah yang sama selama latihan. Perenang wanita membakar lebih banyak kalori daripada pelari. Ini mungkin karena perenang kompetitif mengambil interval dengan intensitas yang lebih besar, yang membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan lebih banyak energi untuk pulih daripada upaya konstan dalam pelatihan lari jarak jauh.
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengetahui mengapa perenang elit rata-rata memiliki lemak tubuh 5% lebih banyak daripada atlet ketahanan lainnya. Luise Burke mengulas beberapa penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine dan International Journal of Sports Medicine dalam bukunya "Nutrisi Olahraga Praktis". Dia menyimpulkan bahwa studi ini gagal memberikan jawaban yang memuaskan atas teka-teki tersebut (lihat referensi di bawah untuk informasi lebih lanjut). Persentase besar lemak tubuh perenang masih menjadi misteri.
Latihan terbaik untuk Anda
Berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik yang melibatkan seluruh tubuh dan membakar kalori sebanyak berlari atau bersepeda dengan intensitas yang sama. Ini adalah pilihan yang aman untuk atlet yang kelebihan berat badan, lansia dan hamil, yang tubuhnya tidak mendukung olahraga berdampak tinggi. Jika Anda suka berenang, lanjutkan. Tidak masalah jika Anda membakar 400 kalori per jam dengan bermain dengan anak-anak Anda atau 758 berenang kupu-kupu untuk lolos ke Olimpiade. Semua jenis renang membakar kalori. Olahraga apa pun yang paling sering membuat Anda beranjak dari sofa, itu akan membakar kalori paling banyak dalam jangka panjang.
