Isi
Cara terbaik untuk tetap bugar adalah makan dengan benar dan berolahraga. Meskipun preferensi olahraga bersifat individu, ada jumlah asupan kalori harian yang disarankan untuk orang kebanyakan.Anda dapat melakukan tindak lanjut yang lebih baik dengan mendasarkan asupan Anda pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
Konsumsi kalori
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan sekitar 2.000 kalori per hari untuk wanita dewasa dan sekitar 2.500 kalori per hari untuk pria dewasa. Bagi wanita, tidak lebih dari 600 kalori ini harus berasal dari lemak; untuk pria, batasnya adalah 750. Asupan kalori bisa lebih spesifik jika Anda mempertimbangkan faktor lain.
Organisasi Jantung Amerika mengatakan bahwa seorang wanita berusia antara 19 dan 30 membutuhkan 2.000 kalori jika dia memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, 2.000 hingga 2.200 kalori jika dia cukup aktif dan 2.400 kalori jika dia menjalani kehidupan yang aktif. Demikian pula, pria dalam kelompok usia yang sama membutuhkan 2.400 kalori untuk mereka yang tidak banyak bergerak, 2.600 hingga 2.800 untuk mereka yang cukup aktif, dan 3.000 untuk mereka yang menjalani kehidupan aktif.
Gaya hidup menetap diartikan sebagai pelaksanaan aktivitas fisik ringan, sebagai aktivitas khas kehidupan sehari-hari. Cukup aktif artinya Anda rutin berolahraga yang setara dengan berjalan kaki antara 1,5 km hingga 4,8 km per hari, dan aktif berarti berjalan lebih dari 4,8 km per hari.
Untuk rentang kalori lainnya berdasarkan kelompok usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang berbeda, lihat "Sumber Daya".
Pilihan makanan
Penting juga bahwa asupan kalori Anda mencakup tingkat gizi yang tinggi. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., diet sehat berarti membuat pilihan cerdas dari semua kelompok makanan.
Konsumsi berbagai makanan dan minuman bergizi, batasi asupan lemak jenuh dan trans, kolesterol, tambahan gula, garam dan alkohol. Pilih makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan susu serta produk susu rendah lemak. Kurangi asupan biji-bijian olahan, lemak - seperti lemak jenuh dan trans - dan gula tambahan.
