Isi
Tubuh yang sedang berkembang membutuhkan vitamin yang tepat untuk pertumbuhan yang tepat di ketinggian, untuk memastikan kesehatan tulang dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Itulah mengapa kita perlu memperoleh vitamin dari makanan yang kita makan, selain itu juga dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari. Agar tubuh bertambah tinggi, seseorang perlu mengonsumsi vitamin esensial berikut setiap hari: D, B1, B2, C, kalsium dan fosfor.
Vitamin D
Vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat dan sehat. Ini adalah komponen penting untuk pertumbuhan tinggi siapa pun. Kekurangannya bisa menyebabkan tulang dan gigi lemah. Dalam makanan sehari-hari, dapatkan vitamin D dari susu, kentang, tomat, buah jeruk, dan sumber kaya vitamin ini lainnya: kembang kol. Dengan pola makan yang tepat, seorang anak dapat mencapai ketinggian yang secara genetik cenderung ia sukai.
Rakhitis
Seorang anak bisa menjadi kerdil jika dia tidak mengonsumsi cukup vitamin D. Menurut situs Mayo Clinic, rakhitis adalah pelunakan dan pelemahan tulang pada anak-anak yang menderita kekurangan vitamin D. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor untuk mendorong pertumbuhan tulang yang lebih panjang dan panjang. kuat. Anak-anak harus minum susu dan berjemur (sumber lain vitamin D) secara teratur untuk mendapatkan dosis vitamin yang sehat, sehingga mencegah rakhitis dan memastikan tulang terus tumbuh.
Vitamin B1
B1 adalah vitamin lain yang dibutuhkan untuk perkembangan. Ini meningkatkan pertumbuhan tubuh dan membantu pencernaan. Vitamin ini, menurut situs Grow Tall, membantu jantung dan sistem saraf untuk menjalankan fungsinya. Sumber yang baik untuk memperoleh vitamin B1 adalah daging babi, nasi, kacang tanah, kacang polong dan kedelai.
Riboflavin
Vitamin lain yang diperlukan yang memungkinkan pertumbuhan adalah B2, juga disebut riboflavin. Ini meningkatkan pertumbuhan tubuh dan juga tulang, kulit, rambut dan kuku. Riboflavin dapat diperoleh melalui konsumsi susu, telur, ikan, dan sayuran berdaun.
Vitamin C
Vitamin C, juga disebut asam askorbat, membantu kesehatan tulang dan gigi. Selain membantu mencegah penyakit dan menjadi sumber antioksidan yang baik, ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membantu pertumbuhan tubuh dan tulang. Sumber vitamin C yang baik adalah buah jeruk, tomat, kentang, dan beri.
Kalsium
Kalsium merupakan mineral penting untuk pertumbuhan tulang. Tanpa vitamin D, kalsium tidak akan mampu membentuk tulang yang kuat dan padat. Ini dapat ditemukan terutama dalam susu dan produk susu, selain makanan lain, seperti bayam, lobak, kubis dan produk kedelai yang diperkaya. Kalsium dan fosfor adalah mineral yang dibutuhkan untuk menambah tinggi badan saat anak tumbuh dan masih merupakan komponen penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang. Untuk memastikan bahwa anak-anak dan orang dewasa memiliki tulang yang kuat dan pertumbuhan yang sehat, ikuti pedoman asupan kalsium harian berikut: anak-anak berusia antara satu hingga tiga tahun membutuhkan 500 mg, sedangkan mereka yang berusia antara empat hingga delapan tahun membutuhkan 800 mg . Remaja berusia antara sembilan dan 18 tahun membutuhkan 1.300 mg, sedangkan orang dewasa berusia antara 19 dan 50 tahun harus mendapatkan 1.000 mg. Mereka yang berusia di atas 51 tahun harus mendapatkan lebih dari 1.200 mg. Fosfor dapat diperoleh dari daging, ikan, kacang tanah dan minuman ringan cola.
Multivitamin
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral ini, seseorang harus bisa tumbuh tinggi. Mengonsumsi multivitamin setiap hari dapat membantu memastikan Anda mengonsumsi semua vitamin yang dibutuhkan untuk pertumbuhan.
