Isi

• Keuntungan: fleksibilitas
• Keuntungan: menurunkan risiko cedera
• Keuntungan: postur tubuh
• Kerugian: cedera
• Kerugian: bingung dengan latihan pemanasan

Peregangan adalah aktivitas yang umumnya dikaitkan dengan memulai atau mengakhiri latihan. Ini dimasukkan ke dalam rutinitas tertentu, terutama yoga, tetapi juga dalam latihan pengencangan dan penguatan untuk otot inti. Meskipun ada banyak manfaat peregangan, penting untuk diketahui bahwa ada juga kerugiannya. Pelajari cara menghindari kerugian dan temukan cara yang sehat dan aman untuk melakukan peregangan.

Keuntungan: fleksibilitas

Peregangan mengembangkan lebih banyak kelenturan, yang penting untuk melakukan berbagai macam gerakan dan meminimalkan kekakuan otot. Menurut situs "American College of Sports Medicine", selalu sebelum melakukan latihan aerobik atau angkat beban, akan bermanfaat untuk meregangkan kelompok otot utama tubuh selama 10 menit. Lakukan beberapa ekstensi dan ulangi beberapa kali. Melakukannya hari demi hari akan membuat Anda lebih fleksibel, yang dapat membantu meningkatkan performa atletik Anda.

Keuntungan: menurunkan risiko cedera

Peregangan mengurangi risiko cedera fisik. Saat otot Anda tegang, peregangan adalah solusi untuk membuat Anda rileks. Ini penting untuk pencegahan cedera, karena otot yang kaku dan sendi yang terlalu banyak bekerja dapat lebih mudah cedera jika perawatan tidak dilakukan selama berolahraga. Menurut situs Mayo Clinic, tendon Achilles yang tegang dan tidak pernah meregang dapat mengembangkan tendonitis seiring waktu.

Keuntungan: postur tubuh

Peregangan membantu memiliki postur tubuh yang lebih baik. Menghilangkan ketegangan dan kekakuan pada otot dan persendian memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dan mempertahankan postur tegak, alih-alih membungkuk karena ketegangan otot. Peregangan teratur dapat menjaga tubuh Anda tetap lurus, mencegah punggung Anda melengkung dari bahu yang tidak rata.

Kerugian: cedera

Anda perlu berhati-hati saat meregangkan otot dan persendian, karena terlalu banyak melakukan peregangan dapat menyebabkan cedera atau nyeri. Anda tidak boleh melakukan peregangan sampai Anda merasakan sakit. Sangat penting untuk berhati-hati saat ada cedera atau rasa sakit yang sudah ada sebelumnya di tubuh Anda. Meregangkan area yang cedera adalah hal yang harus dilakukan oleh seorang profesional, seperti fisioterapis atau chiropractor, karena ada risiko cedera semakin parah. Selain itu, situs Mayo Clinic menginformasikan bahwa, saat melakukan peregangan, orang tidak boleh bergerak dan bergoyang, karena dapat menyebabkan retak otot kecil. Retakan, pada gilirannya, meninggalkan jaringan parut di otot, yang bisa membuatnya semakin stres.

Kerugian: bingung dengan latihan pemanasan

Salah satu kekurangan dari peregangan adalah tidak dapat digunakan sebagai pengganti latihan pemanasan. Meskipun jenis peregangan tertentu memberikan rasa pemanasan pada otot dan persendian, namun tetap diperlukan pemanasan sebelum memulai latihan melalui jalan kaki, lari, atau siklus lambat pada sepeda senam.