Isi
Mesin elips, atau elips, adalah peralatan olahraga yang populer dan ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran; ada juga variasi untuk digunakan di rumah. Ada beberapa kebingungan tentang otot mana yang bekerja saat menggunakan elips. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda penggunaan yang benar dari mesin dan informasi tentang otot mana yang bekerja.
Identifikasi
Mesin elips adalah peralatan besar yang terdiri dari dua pedal yang bergerak independen dan dua set palang; satu set tidak bergerak dan yang lainnya bergerak. Mereka dapat dengan mudah dioperasikan dan hanya memiliki satu tombol untuk mengatur tegangan. Ada juga model yang lebih kompleks, dengan pengaturan olahraga yang telah diprogram sebelumnya. Beberapa mesin dapat memberikan informasi tentang rutinitas Anda, dalam hal kalori yang terbakar, seberapa jauh Anda berjalan dan detak jantung Anda. Mereka lebih lembut di lutut dibandingkan dengan peralatan step lama, karena mereka tidak membutuhkan banyak untuk menekuk lutut. Mereka juga memiliki dampak yang lebih kecil daripada treadmill, karena kaki Anda selalu bersentuhan dengan pedal.
Makna
Jika Anda menggunakan mesin elips tempat lengan bergerak, mesin tersebut mungkin berfungsi untuk semua otot di tubuh, tetapi otot utama yang bekerja dengan peralatan tersebut adalah jantung dan otot pernapasan. Mesin ini dirancang untuk melakukan rutinitas aerobik atau kardiovaskular. Menggunakan satu pada tingkat yang tepat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda; ini memberikan paru-paru dan jantung latihan yang nyata, karena memaksa Anda untuk bernapas lebih dalam dan lebih cepat, selain membuat otot jantung memompa darah lebih cepat, untuk menjaga kebutuhan tubuh selama latihan. Seperti otot lainnya, otot jantung dan pernapasan Anda akan menjadi lebih kuat dan efisien jika Anda berolahraga secara teratur. Jika Anda melakukannya, Anda akan menyadari bahwa setelah empat hingga delapan minggu, Anda tidak akan kehilangan napas begitu cepat setelah menaiki tangga atau jalur landai. Ini adalah tanda bahwa sistem kardiorespirasi menjadi lebih kuat dan dapat membawa oksigen dengan lebih efisien ke seluruh tubuh; otot jantung dan paru-paru Anda tidak perlu bekerja sekeras sebelumnya.
Manfaat
Latihan aerobik secara teratur akan membantu dalam banyak hal, seperti menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang baik. Saat Anda berolahraga di atas elips, itu akan memaksa otot jantung untuk memompa lebih cepat dan lebih intens, selain memaksa darah melalui arteri. Karena arteri elastis, arteri dapat mengembang untuk mengakomodasi permintaan ekstra. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang arteri menjadi sempit karena pembentukan plak. Latihan aerobik pada tingkat yang sesuai dapat membantu memperluas arteri, dan karena tubuh Anda memiliki keinginan bawaan untuk beradaptasi dan bertahan hidup, Anda akan menciptakan lebih banyak pembuluh kapiler dengan olahraga teratur. Saat arteri menjadi lebih bersih dan kapiler terbentuk, resistensi yang berkurang saat jantung memompa darah akan berkurang. Ini menurunkan tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Menggunakan elips juga membakar kalori, terutama jika digunakan dalam mode miring. Kalori yang dibakar berarti penurunan berat badan; Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan latihan aerobik setidaknya tiga puluh hingga empat puluh menit, setidaknya lima hari seminggu. Menggunakan elips adalah cara yang baik untuk melakukan ini.
Konsep yang salah
Saat Anda menggerakkan lengan dan tungkai, diyakini bahwa otot tungkai dan lengan diperkuat oleh latihan elips. Sekali lagi, mesin memberikan latihan aerobik yang berbeda dengan latihan penguatan. Latihan kekuatan sejati melibatkan penggerak tubuh melawan beberapa jenis perlawanan untuk mengisolasi otot tertentu. Penguatan harus dilakukan secara perlahan dan terkontrol; itu berarti berolahraga dengan beban, mesin dengan beban beban atau berat badan Anda sendiri. Secara umum, Anda harus mengambil satu atau dua detik untuk mengangkat beban dan mengambil dua kali lebih lama untuk mengembalikannya ke lantai. Dengan mesin elips, tujuannya adalah untuk bergerak cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda bekerja cukup cepat untuk melakukan ini, Anda tidak akan berada pada kecepatan yang diperlukan untuk mengisolasi dan memperkuat otot tertentu; Selain itu, mesin melakukan gerakan berulang. Ini berarti Anda tidak menggunakan semua otot kaki Anda dan tidak menggerakkannya dengan cara yang mengisolasi berbagai kelompok. Jika Anda dapat menggunakan ketegangan yang baik, lakukan siklus bolak-balik dan gunakan pengaturan miring untuk mengencangkan paha dan bokong Anda sedikit, tetapi sekali lagi, ini bukan latihan penguatan.
Peringatan
Pastikan untuk mempertahankan postur yang benar saat menggunakan peralatan, karena ada kecenderungan untuk mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan beban di lengan bawah dan tangan Anda. Kaki Anda harus menanggung sebagian besar beban, jadi gunakan lengan Anda hanya untuk keseimbangan. Saat menggunakan elips, berdiri tegak dan pertahankan bahu tepat di atas pinggul. Menjaga otot perut sedikit berkontraksi membantu melindungi punggung dan mempertahankan postur yang baik. Jika Anda menggunakan palang tangan, pastikan siku Anda sepenuhnya terulur dan kaku. Saat lengan Anda bergerak, Anda harus sedikit menekuk siku setiap saat. Karena peralatan tersebut bukanlah latihan kekuatan, latihan berulang dapat dirasakan untuk meningkatkan rasa sakit di punggung, pinggul atau lutut. Untuk membantu melindungi persendian Anda, kombinasikan program penguatan dengan latihan elips aerobik untuk mendapatkan rutinitas olahraga yang efektif.
