Isi
Spinning adalah kelas olahraga di mana sekelompok orang bersepeda dengan sepeda statis. Ini menawarkan latihan kardiovaskular yang hebat, tetapi juga memperkuat jantung dan berbagai kelompok otot di kaki, punggung, dan perut Anda. Jika Anda seorang pemula, pastikan Anda menggunakan monitor detak jantung dan mengetahui detak maksimum Anda: 220 dikurangi usia Anda. Ini harus antara 75% dan 85% dari angka tersebut di kelas pemintalan.
Otot primer
Otot utama yang digunakan dalam kelas pemintalan adalah paha depan. Ini adalah otot besar di bagian depan paha. Saat kelas dimulai di lereng, mereka akan memberi Anda dorongan yang diperlukan, mendorong pedal dan membuat kaki Anda kaku. Bisep paha, otot di punggung, juga berperan dalam mengangkat pedal. Jika Anda ingin memperkuat otot-otot ini agar dapat mengikuti kelas berputar dengan lebih mudah, cobalah jalan cepat, lari, jongkok, atau lompat tali.
Mendukung otot
Gluteus maksimum dan sedang - otot bokong - maju pada pedal di bagian atas pedal dalam kelas pemintalan. Memperkuat otot-otot ini membantu meningkatkan daya tahan otot Anda. Cobalah beberapa latihan yang sama yang memperkuat paha depan Anda, seperti lunges dan squat. Otot betis juga memainkan peran pendukung dalam kelas berputar, mengirimkan kekuatan paha depan ke kaki - dan mendorong di bagian bawah pedal saat jari-jari kaki Anda mengarah ke atas. Latih otot-otot ini dengan melakukan ekstensi betis.
Otot perut dan punggung bawah
Otot perut dan lumbal memainkan peran kunci dalam hampir semua latihan yang Anda lakukan, meskipun tidak selalu terbukti. Sit-up penting untuk keseimbangan, membuat Anda tetap tegak, melewati bagian tanjakan di kelas, dan menjaga kecepatan Anda. Mereka menstabilkan tubuh Anda sehingga paha depan Anda dapat memberikan tenaga sebanyak mungkin pada pedal. Latih mereka dengan melakukan leg raise, push-up, pelvic bends dan back extension.
Jantung
Kelas spinning merupakan latihan kardiovaskular yang efektif, yaitu baik untuk jantung dan paru-paru. Menurut Fitness High, kelas bisa membakar ratusan kalori. Mereka sering menggunakan musik yang hidup dan bahkan pencahayaan untuk memotivasi kelas agar melakukan yang terbaik.
Pelatihan sirkuit
Meskipun berputar adalah latihan yang bagus untuk otot bagian bawah, perut, dan jantung Anda, pastikan untuk menyeimbangkannya dengan latihan dengan dampak terbesar, seperti jalan cepat atau jogging. Berolahraga dengan pengaruh tertentu adalah penting, karena dapat meningkatkan kesehatan sendi dan membantu meningkatkan massa tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Lakukan juga beberapa latihan ketahanan pada tubuh bagian atas Anda, seperti lengan dan dada. Cobalah push-up atau bench dives untuk melengkapi rutinitas olahraga Anda.
