Isi
- Indeks massa tubuh
- Perhitungan indeks massa tubuh
- Latihan untuk menurunkan BMI
- Latihan untuk meningkatkan BMI
- Pertimbangan Lainnya
Jika Anda mengetahui tinggi dan berat badan Anda, Anda bisa mengetahui indeks massa tubuh Anda (BMI), yang merupakan ukuran umum kesehatan dan berat badan ideal. Jika itu di atas atau di bawah yang ideal, Anda dapat berolahraga untuk mengubahnya.
Indeks massa tubuh
BMI digunakan secara luas, meskipun ada kontroversi tentang hal itu menjadi ukuran berat badan terbaik. Secara umum, pria dan wanita dengan BMI di bawah 18 memiliki berat badan kurang, dengan berat badan normal berkisar antara 18,5 dan 24,9. Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, indeks massa tubuh 25 hingga 29,9 kelebihan berat badan dan angka di atas 30 mewakili obesitas
Perhitungan indeks massa tubuh
Untuk menghitung BMI, Anda harus tahu tinggi dan berat badan Anda. Kemudian lihatlah dalam sebuah tabel. Anda juga dapat mengunjungi situs web National Heart, Lung and Blood Institute dan menggunakan kalkulator IMC. Misalnya, orang dewasa yang 1,70 m dan 68 kg memiliki BMI 23,5, menempatkannya dalam kisaran berat badan normal.
Latihan untuk menurunkan BMI
Untuk mengurangi BMI, kurangi massa lemak tubuh Anda. Latihan aerobik yang menggerakkan kelompok otot besar sangat ideal. Berjalan, berlari, bersepeda, berenang, menari, dan sepatu roda hanyalah beberapa contoh.
Latihan untuk meningkatkan BMI
Untuk meningkatkan BMI, Anda harus mendapatkan otot. Latihan dengan beban, pilates, yoga, program pelatihan, dan sirkuit beban adalah jenis latihan yang dapat membangun massa otot secara efektif.
Pertimbangan Lainnya
Indeks massa tubuh tidak memperhitungkan jenis massa tubuh. Menurut tabel BMI, seseorang dalam kondisi baik dan dengan massa otot dapat dianggap kelebihan berat badan. Persentase lemak tubuh, usia, motivasi, biaya dll. adalah faktor-faktor lain yang perlu Anda perhatikan saat merancang program olahraga. Selain itu, menyusui adalah bagian penting dari perubahan BMI.
