Isi
Beban tungkai adalah tali yang memiliki bahan berat dan dikenakan di sekitar tungkai dan pergelangan kaki saat berolahraga. Latihan ini memperkuat kaki Anda karena menambah beban saat berolahraga. Ini adalah hasil dari pemberian ketahanan tambahan pada kaki. Gelang kaki adalah bentuk beban kaki yang umum.
Intensitas
Menggunakan beban untuk kaki dan pergelangan kaki membuat latihan menjadi lebih berat dan intens, menyebabkan pengguna membakar lebih banyak kalori. Ini menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. Seseorang yang sedang berlari atau berjalan harus menggunakan rute yang sama dengan yang dia gunakan dan dengan kecepatan yang sama saat menggunakan beban untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Beban kaki sangat bagus untuk latihan ketahanan, karena membuat senam bekerja lebih keras untuk mengangkatnya, tetapi tidak menambah tekanan abnormal pada sendi kaki. Latihan ini juga meningkatkan keefektifan push-up dan sit-up gaya sepeda, memperkuat otot Anda dengan penggunaan yang tepat. Mereka menyebabkan peningkatan latihan kekuatan bagi orang yang menggunakannya karena otot-otot kaki memiliki terlalu banyak rangsangan. Otot kaki juga lebih kencang.
Variasi latihan
Beban kaki membantu meningkatkan keefektifan latihan ketahanan berat badan, seperti barbel. Keuntungan lain menggunakan beban kaki adalah orang tersebut dapat menambah variasi pada latihan yang mereka lakukan. Ini karena resistensi tambahan pada otot kaki mengarah pada latihan baru. Tanpa beban kaki, beberapa latihan yang dilakukan tidak akan berpengaruh, karena tidak ada perlawanan. Menggerakkan kaki Anda dari sisi ke sisi, misalnya, membutuhkan beban kaki agar latihan menjadi efektif.
Waktu
Orang yang menggunakan beban tungkai selama latihan akan membutuhkan waktu yang lebih singkat untuk menyadari hasil yang diinginkan, karena semakin sulit latihannya, semakin cepat penurunan berat badan dan kekencangan otot. Karena peningkatan daya tahan, penggunaan beban tungkai membuat latihan menjadi sulit. Beban kaki yang digunakan dalam latihan air, seperti aerobik air, mengurangi tekanan pada persendian, sehingga mengurangi risiko cedera. Namun, mereka tetap memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras daripada tanpa beban.
