Isi
Jalan kaki adalah latihan fisik dan kardiovaskular yang umum. Untuk mencapai latihan yang lebih efektif dan serbaguna, Anda perlu menambahkan beban. Pemberat tangan dan mesin cuci akan meningkatkan keefektifan rutinitas berjalan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Meningkatnya kehilangan kalori
Menurut Mark Fenton, penulis buku "New complete walking guide" (berjalan bebas), berjalan sambil menahan beban meningkatkan jumlah kalori yang terbakar per kilometer. Peningkatan ini bervariasi, tetapi penambahan beban membuat tubuh Anda bekerja lebih keras, lebih banyak membakar. Untuk menghilangkan sebagian besar kalori yang hilang, pertahankan postur tubuh yang benar saat berjalan, sehingga tubuh Anda dapat bekerja keras untuk mengimbanginya.
Fleksibilitas
Sambil berjalan dengan beban tangan, Anda bisa melakukan latihan lengan cepat di setiap langkah. Ini memungkinkan Anda untuk melatih otot bisep dan lengan bawah. Gerakan tambahan ini akan meningkatkan kerja tubuh Anda, meningkatkan detak jantung Anda, membuat latihan kardiovaskular lebih efektif.
Jalan terbaik
Menurut Casey Meyers, penulis buku "Walking: a complete guide to exercise" (dalam terjemahan gratis), berjalan dengan beban meningkatkan perhatian Anda untuk berjalan dengan benar. Berjalan dengan punggung lurus, lengan ditegang, mengangkat kaki tinggi-tinggi dari tanah, adalah cara yang paling tepat. Menambahkan beban akan menarik perhatian ke seluruh tubuh dan jalan yang benar.
Meskipun Anda tergoda untuk membiarkan lengan Anda menggantung saat menahan beban, atau merasa seolah-olah Anda sedang menyeret diri sendiri dengan washer, penambahan beban harus membuat Anda tetap sadar akan tubuh Anda. Menurut Mark Fenton, kesadaran yang tajam membuat latihan menjadi lebih efektif.
