Isi

• Gelang kaki yang kaku
• Gelang kaki kompresi
• Pada saat cedera
• Apakah gelang kaki itu berbahaya?
• Rehabilitasi

Mengenakan gelang pergelangan kaki adalah ide yang bagus saat memutar pergelangan kaki Anda, tetapi kondisi terbaiknya adalah memiliki otot yang kuat. Ini adalah bagian dari protokol PRICE (perlindungan, istirahat, es, kompresi, dan elevasi) untuk tikungan akut. Gelang kaki dapat menopang sendi yang cedera dan menjaganya tetap tegak. Gelang kaki tersedia dalam dua jenis - kaku dan kompresi.

Gelang kaki yang kaku

Gelang kaki yang kaku praktis melumpuhkan sendi pergelangan kaki, keuntungan khusus selama jam-jam pertama setelah cedera. Kerugiannya adalah salah satunya mungkin tidak selalu tersedia dengan segera.

Kaku datang dalam beberapa bentuk. Setiap model menawarkan dukungan samping yang substansial, yang merupakan hal yang baik. Kerugian utamanya adalah mereka dapat menutupi tanda-tanda cedera yang lebih serius. Jika Anda merasa membutuhkan dukungan yang kaku, konsultasikan dengan dokter.

Gelang kaki kompresi

Gelang kaki kompresi juga membatasi mobilitas sendi, meskipun kurang dari yang kaku. Di sisi lain, kebanyakan rumah memiliki satu atau dua di tangan. Segera setelah Anda bisa, lingkarkan pergelangan kaki Anda di sekitar pergelangan kaki kompresi setelah Anda terkilir. Ini menstabilkan ligamen yang kelebihan beban atau robek (melindungi) dan membantu membatasi pembengkakan (kompresi). Usahakan untuk menjaga gelang kaki selama 48 hingga 72 jam pertama.

Mereka datang sebagai tali elastis sederhana, dari kain elastis berbentuk pergelangan kaki, perangkat yang mengikatnya untuk menyesuaikan kompresi dan kaus kaki tekanan dengan lubang di tumit. Mudah dan tanpa rasa sakit untuk memasang karet gelang di sekitar sendi yang sakit.

Satu lagi yang lebih mudah diaplikasikan adalah gelang kaki berenda, yang memberikan lebih banyak dukungan daripada tali elastis sederhana, tetapi juga lebih berat, dan dapat ditawarkan dalam berbagai ukuran. Meskipun tersedia di banyak apotek, Anda kemungkinan tidak akan memilikinya di rumah saat pertama kali pergelangan kaki seseorang terkilir.

Jenis gelang kaki lainnya adalah kain berbentuk pergelangan kaki; Memang menyakitkan untuk memakainya, tetapi berikan tekanan pada sudut yang benar. Tidak ada misteri tentang cara memakainya, tetapi jika pergelangan kaki sangat bengkak atau kaki terlalu besar atau kecil, mungkin tidak muat.

Gelang kaki kaus kaki serupa tetapi memberikan dukungan yang sangat ringan, yang tidak baik selama dua hingga tiga hari pertama cedera. Gunakan untuk menghindari pergelangan kaki Anda terpelintir lagi setelah sembuh sepenuhnya. Keuntungan utamanya adalah cocok untuk banyak sepatu. Semua gelang kaki lainnya hanya akan muat ke dalam sepatu biasa dan sepatu olahraga dengan kesulitan atau tidak akan muat.

Pada saat cedera

Dianjurkan untuk tidak menekan pergelangan kaki yang cedera terlalu keras agar tidak menghalangi aliran darah. Selain itu, jangan melanjutkan aktivitas normal Anda. Ligamen yang kelebihan beban juga membutuhkan istirahat dan mengurangi peradangan (es dan elevasi). Terakhir, jangan gunakan gelang kaki saat tidur, kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukannya, karena Anda mungkin tidak menyadarinya jika terlalu ketat.

Apakah gelang kaki itu berbahaya?

Anda bisa mengatasi rasa sakit dan bengkak setelah keseleo, tetapi jangan biarkan kenyamanan relatif dari gelang kaki membuat Anda mengabaikan tanda-tanda cedera baru. Jika rasa sakit terus berlanjut setelah satu atau dua minggu, jika pembengkakan merah berlanjut, atau jika Anda mengalami demam, temui dokter.

Jangan gunakan gelang kaki dalam waktu lama. Menggunakannya bisa menjadi siklus di mana ligamen terkilir dan jaringan di sekitarnya melemah. Hal ini dapat menyebabkan pengurangan permanen dalam rentang gerak, kehilangan keseimbangan, dan tidak fleksibel. Satu atau lebih dari faktor-faktor ini meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera baru.

Selain itu, jangan kembali terlalu cepat ke aktivitas yang memaksa banyak beban (misalnya berjalan kaki), keseimbangan (balet) atau kaki Anda terkilir secara tiba-tiba (seperti bola basket). Gelang kaki memungkinkan aktivitas ini, tetapi dalam jangka panjang, sebaiknya biarkan lilitan sembuh terlebih dahulu.

Rehabilitasi

Lepaskan gelang kaki sesekali, setelah beberapa hari pertama, dan mulailah latihan peregangan, penguatan, dan keseimbangan yang sesuai. Kemungkinan besar pergelangan kaki akan menjadi baru dalam waktu singkat.