Isi

• Instruksi

Pemain sepak bola pada umumnya melakukan persiapan untuk pertandingan dengan sangat serius. Pada level dewasa, permainan berlangsung selama 90 menit dan ini adalah waktu yang lama untuk mencoba bertanding secara atletis jika Anda salah meletakkan pakaian atau mengabaikan pemanasan. Setelah Anda memiliki materi untuk hari pertandingan yang teratur dan kebiasaan persiapan yang baik dalam kemajuan yang sempurna, prosesnya menjadi relatif sederhana.

Instruksi

Cara mempersiapkan pertandingan sepak bola (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Cuci seragam, T-shirt dan celana pendek, kaus kaki, dan pakaian dalam atletik malam sebelum pertandingan - idealnya Anda harus mencucinya sepekan sebelumnya, segera setelah setiap pertandingan.Masukkan sepatu sepak bola atau sepatu futsal ke dalam tas, serta sepasang sepatu reguler dan tee setelah pertandingan, uang untuk biaya, jadwal pertandingan, sertifikat medis (jika perlu), dan sereal dan botol air . Hindari meninggalkan semua ini pada menit terakhir untuk menghindari terburu-buru agar tidak terlambat ke permainan, dengan kemeja yang salah atau tidak seragam sama sekali.

2. Ambil sepasang pelindung tulang kering profesional dan satu untuk latihan. Pasangan pertama memungkinkan Anda untuk memasuki ladang secara legal dan pasangan kedua berfungsi sebagai cadangan untuk Anda atau untuk teman yang kurang siap jika salah satu dari mereka kehilangan salah satu pelindung tulang keringnya.

   
   

3. Sertakan kit P3K dalam tas Anda; termasuk barang-barang seperti aspirin, pembalut berperekat, selotip atletik, tabir surya, pita elastis, tablet hisap antiseptik dan kantong es plastik dan barang isi ulang yang hampir habis. Sertakan inhaler jika Anda menderita asma, serta pergelangan kaki atau bantalan lutut jika Anda memiliki cedera kronis. Juga termasuk gunting kuku jika Anda melihat kekacauan pada sepatu bot ketat Anda sebelum tengah hari.

4. Makanlah makanan lengkap terakhir Anda sekitar tiga jam sebelum pertandingan dan camilan ringan sekitar satu jam sebelumnya. Kenakan seragam Anda di rumah, kecuali untuk pelindung tulang kering dan cleat, serta gelang kaki atau bantalan lutut. Kenakan sepatu biasa untuk pergi ke situs game. Sisihkan waktu untuk sampai di sana, sebaiknya 45 menit di muka, sisakan waktu tambahan untuk penundaan karena kemungkinan kemacetan lalu lintas. Periksa catatan kompetisi untuk kondisi lapangan luar jika cuaca meragukan. Minta permainan untuk dimainkan di lapangan tertutup jika ada ancaman hujan dan cuaca lainnya.

   
   

5. Kenakan cleat Anda dan letakkan pergelangan kaki dan bantalan lutut di lapangan. Dapatkan di lapangan sekitar 25 menit sebelum pertandingan dan lakukan pemanasan dengan pelukan, balapan tanpa meninggalkan tempat itu, angkat lutut dan berlarilah di sekitar lapangan. Padukan dengan kolega Anda untuk menghangatkan otot-otot punggung paha dan latihan lain dari pemanasan FIFA 11+ resmi yang dirancang untuk menghindari cedera selama latihan sepak bola.

6. Membentuk lingkaran besar di lapangan dan berlatih di tanah dan di udara dengan teman sekelas Anda jika Anda adalah salah satu pemain lini. Jika Anda seorang kiper, panggil satu atau dua penyerang untuk menendang bola rendah, setinggi pinggang dan juga bola tinggi ke arah gawang. Sisihkan waktu ini untuk fokus secara mental pada prioritas dan tujuan Anda untuk permainan. Juga, berlatih self-talk positif untuk memberikan yang terbaik dalam permainan di depan Anda.

7. Lacak skema taktis permainan jika Anda adalah pelatih dan berikan kepada para pemain, tepat sebelum peluit awal. Persiapkan dua atau tiga pemain, berdasarkan pertemuan sebelumnya dengan lawan Anda; tentang cara mengerjakan bola di sisi, langsung ke gawang atau membuat serangan yang sangat berbahaya.