Isi
Pemain sepak bola sering kali sangat serius dalam mempersiapkan pertandingan. Pada level dewasa, permainan berlangsung selama 90 menit dan merupakan waktu yang lama untuk mencoba berkompetisi secara atletis, jika Anda salah meletakkan pakaian atau mengabaikan pemanasan. Setelah Anda memiliki materi untuk hari permainan yang terorganisir dengan baik dan kebiasaan persiapan yang baik dalam kemajuan sempurna, prosesnya menjadi relatif sederhana.
Langkah 1
Cuci seragam, kaus dan celana pendek, kaus kaki atletik, dan pakaian dalam Anda pada malam sebelum pertandingan - idealnya, cuci semuanya seminggu sebelumnya, segera setelah setiap pertandingan. Masukkan sepatu bola atau sepatu futsal Anda ke dalam tas, serta sepasang sepatu biasa dan kaos setelah pertandingan, uang untuk biaya, jadwal permainan, sertifikat medis (jika perlu) dan bar sereal dan botol air . Hindari meninggalkan semua ini hingga menit-menit terakhir agar tidak terburu-buru agar tidak terlambat ke pertandingan, dengan baju yang salah atau tanpa seragam.
Langkah 2
Ambil sepasang shin guard profesional dan satu lagi untuk pelatihan. Pasangan pertama memungkinkan Anda untuk memasuki lapangan secara legal dan yang kedua berfungsi sebagai cadangan untuk Anda atau untuk rekan yang kurang siap, jika salah satu dari keduanya kehilangan salah satu pelindung tulang keringnya.
LANGKAH 3
Sertakan kotak P3K di tas Anda; termasuk barang-barang seperti aspirin, perban berperekat, selotip atletik, tabir surya, karet gelang, tisu antiseptik, dan kantong plastik untuk meletakkan es dan mengisi kembali barang-barang yang habis. Sertakan inhaler jika Anda menderita asma, serta gelang kaki atau bantalan lutut jika Anda mengalami cedera kronis. Juga sertakan gunting kuku jika Anda melihat ada gesekan pada cleat ketat Anda sebelum paruh waktu.
LANGKAH 4
Makanlah makanan lengkap terakhir Anda sekitar tiga jam sebelum pertandingan dan camilan ringan sekitar satu jam sebelumnya. Kenakan seragam Anda di rumah, kecuali tulang kering dan cleat, serta gelang kaki atau bantalan lutut. Kenakan sepatu biasa untuk pergi ke situs game. Berikan waktu untuk sampai di sana, sebaiknya 45 menit sebelumnya, menyisakan waktu ekstra untuk penundaan karena kemungkinan kemacetan lalu lintas. Cek catatan pertandingan untuk mengetahui kondisi lapangan outdoor, jika cuaca sedang meragukan. Mintalah permainan dimainkan di lapangan dalam ruangan jika ada ancaman hujan dan cuaca buruk lainnya.
LANGKAH 5
Kenakan sepatu bot Anda dan kenakan gelang kaki dan bantalan lutut Anda saat Anda sampai di lapangan. Masuki lapangan sekitar 25 menit sebelum pertandingan dan pemanasan dengan duta besar, berlari di tempat, mengangkat lutut, dan berlari di sekitar lapangan. Sandingkan dengan rekan satu tim Anda untuk melakukan pemanasan hamstring dan latihan pemanasan resmi FIFA 11+ lainnya yang dirancang untuk mencegah cedera saat bermain sepak bola.
LANGKAH 6
Bentuk lingkaran besar di lapangan dan berlatih di darat dan di udara bersama rekan-rekan Anda, jika Anda salah satu pemain garis. Jika Anda seorang penjaga gawang, panggil satu atau dua penyerang untuk menendang bola rendah setinggi pinggang serta bola tinggi ke arah gawang. Sisihkan waktu ini untuk secara mental fokus pada prioritas dan tujuan Anda untuk permainan. Selain itu, latih dialog diri yang positif untuk memberikan yang terbaik dalam permainan di depan Anda.
LANGKAH 7
Gambar garis taktis permainan jika Anda adalah pelatihnya dan tunjukkan kepada para pemain, sebelum peluit pembuka. Persiapkan dua atau tiga pemain, berdasarkan pertemuan sebelumnya dengan lawan; tentang cara melatih bola di pinggir lapangan, langsung masuk ke gawang atau melakukan serangan yang sangat berbahaya.
