Isi

• Instruksi

Jika Anda tidak terbiasa berlari, maka perlu setidaknya dua hingga tiga bulan untuk mempersiapkan lari 5 km. Namun, jika Anda merasa nyaman berlari 3 km, Anda dapat mempersiapkan diri dengan memuaskan dalam dua minggu untuk balapan ini. Jika Anda ragu selama latihan, ini tidak berarti Anda harus membatalkan partisipasi Anda dalam lomba. Alih-alih, jalankan secepat yang Anda bisa dan berjalan sisanya. Ingatlah bahwa satu-satunya orang yang bersaing dengan Anda adalah diri Anda sendiri.

Instruksi

Pelatihan untuk lomba 5 km dengan iringan instruktur bisa sangat menyenangkan. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Rencanakan untuk berlari tiga hari seminggu hingga dua hari sebelum lomba.

2. Jalankan selama 30 menit dua hari seminggu. Cobalah untuk beristirahat di antara hari-hari ini.

3. Berjalanlah selama sekitar satu jam atau lakukan latihan tambahan seperti berenang dan bersepeda selama tiga hari seminggu. Misalnya: Senin, Rabu, dan Jumat.

4. Pilih hari dalam seminggu untuk menjalankan jarak yang sangat jauh. Di minggu pertama, jalankan 3 km. Pada detik, jalankan 4 km. Pada hari perlombaan, Anda akan dapat berlari sejauh 5 km.

5. Luangkan waktu sehari untuk berlatih lari 5 km. Jika misalnya, balapan masih pagi, cobalah untuk berlatih lebih awal juga. Namun, hal yang paling penting adalah berlari di suatu saat.