Isi
Pembalikan frontal memiliki tingkat keterampilan 4 dalam tes senam Olimpiade. Dominasi menuntut keseimbangan, bentuk, kelenturan, dan kekuatan otot. Ini adalah pintu gerbang ke flic-flac frontal dan dapat dikembangkan dan dipraktekkan dengan meningkatkan fleksibilitas secara bertahap, posisi yang benar, dan waktu yang tepat.
Langkah 1
Berikan dorongan untuk jungkir balik. Para pemula akan kesulitan mengangkat kaki kedua dengan kekuatan yang cukup. Berlatihlah di atas matras gym atau di atas rumput untuk keamanan Anda. Kontraksikan otot perut Anda, lihat ke lantai dan lengkungkan tulang belakang Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke depan saat Anda benar-benar tegak, pada titik maksimum pembalikan.
Langkah 2
Dorong bahu Anda ke arah Anda berasal dan kontraksikan glutes Anda. Biarkan dorongan terkontrol melengkungkan punggung Anda dan posisikan kaki Anda pada posisi jembatan.
LANGKAH 3
Letakkan semua beban Anda di kaki Anda dan segera tekan pinggul Anda ke depan sambil berdiri dengan kokoh di atas kaki Anda. Bangun dan angkat tangan ke atas kepala. Saat Anda bisa mendarat dengan kedua kaki, cobalah gerakan seperti berjalan frontal, satu kaki pada satu waktu, lakukan gerakan yang mengalir.
LANGKAH 4
Jika, saat ingin bangun, Anda terjebak di posisi jembatan, goyang maju mundur. Bayangkan kepala dan bahu Anda terangkat terakhir dan akan lebih mudah untuk memusatkan kekuatan gerakan pada pinggul Anda.
LANGKAH 5
Tingkatkan kelenturan punggung dan bahu dengan bersandar dari posisi berlutut dan angkat beberapa kali sehari. Pastikan tubuh Anda hangat sebelum melakukan gerakan ini untuk menghindari cedera.
