Isi
Latihan fisik, terutama aerobik, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan kebugaran otot, memperbaiki suasana hati, dan membakar kalori. Selain semua manfaat tersebut, jenis olahraga tertentu dapat mencegah wasir. Di sisi lain, bentuk aktivitas fisik lainnya dapat memperburuk keadaan. Pastikan untuk berolahraga karena mereka, pilih saja olahraga yang tepat.
Wasir internal
Banyak orang menderita wasir dan tidak mengetahuinya. Wasir internal terbentuk di bagian bawah saluran anus dan seringkali tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, hanya sedikit iritasi. Mereka tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda menderita wasir adalah jika Anda memiliki sedikit darah di tinja Anda. Darah biasanya berwarna merah cerah. Jika Anda melihat pendarahan pada tinja Anda, temui dokter untuk kondisi lain yang berpotensi lebih serius.
Wasir luar
Wasir eksternal terbentuk di tepi anus. Mereka menampilkan diri mereka sebagai massa merah atau ungu, dan kecuali jika Anda adalah ahli liuk atau memiliki keterampilan dengan cermin, Anda tidak mungkin mengidentifikasinya dengan inspeksi visual. Anda akan tahu bahwa Anda memilikinya, karena menyebabkan gatal, nyeri dan nyeri. Mereka juga bisa mengeluarkan lendir atau darah. Wasir luar biasanya berukuran kecil, tetapi bisa seukuran bola golf. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit yang terus-menerus, konsultasikan dengan dokter Anda, yang akan membantu Anda menilai keparahan masalah dan merekomendasikan perawatan.
Penyebab
Kebanyakan orang mengembangkan wasir di beberapa titik dalam hidup mereka. Mereka muncul ketika pembuluh darah di saluran anus atau di sekitar anus membesar dan membentuk balon kecil yang membengkak. Seiring bertambahnya usia, vena kehilangan elastisitas dan menjadi lebih rentan terhadap kondisi ini. Saluran anus melewati bagian bawah dari sistem peredaran darah, yang membawa darah dari jantung ke hati. Gravitasi membantu darah menumpuk di area tersebut, tetapi kondisi tertentu dapat menyebabkan wasir pada mereka yang paling rentan. Sembelit kronis meningkatkan tekanan darah saat melakukan evakuasi, dan ketegangan otot saat angkat beban juga dapat melebarkan pembuluh darah di sekitar anus.
Latihan dan aktivitas yang harus dihindari
Jika Anda menderita wasir, hindari aktivitas yang menimbulkan rasa sakit atau tidak nyaman. Menunggang kuda, bersepeda, atau mendayung dapat memberi tekanan ekstra pada area sensitif. Jangan melakukan aktivitas yang memberi tekanan pada punggung dan perut Anda, termasuk angkat beban atau latihan ketahanan selama episode akut.
Latihan yang membantu
Latihan yang meningkatkan aliran darah memberikan nutrisi dan oksigen ke area yang terkena, mengurangi peradangan. Aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari dan berenang dapat mengurangi gejala dan juga menurunkan risiko timbulnya wasir, sehingga meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Latihan lain, seperti yoga, meningkatkan kekencangan otot di area tersebut dan memperkuat jaringan pendukung. Jika Anda memiliki kecenderungan mengembangkan wasir, lakukan latihan khusus yang mengencangkan dan memperkuat otot sfingter. Saat berdiri atau duduk, berolahragalah dengan mengencangkan dan mengendurkan otot gluteal Anda.
Diet
Jangan mengandalkan olahraga saja. Sertakan serat dalam makanan Anda untuk meningkatkan motilitas usus Anda, dan minum cairan sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan mencegah sembelit. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit, ketidaknyamanan atau darah di tinja Anda.
