Isi
Para atlet mengonsumsi minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat selama olahraga yang intens. Sekilas, Gatorade dan Powerade terlihat sama, dan terdiri dari tiga hal yang sama: air, karbohidrat, dan elektrolit. Namun terdapat perbedaan kandungan karbohidrat, elektrolit dan bahan dari kedua produk tersebut.
air
Menurut ahli gizi terdaftar Mitzi Dulan, dalam artikelnya di NutritionExpert.com, air harus selalu menjadi pilihan pertama Anda untuk rehidrasi setelah berolahraga, kecuali jika Anda berolahraga lebih dari satu jam atau berolahraga dalam kondisi tertentu. sangat merugikan (misalnya, bersepeda ke atas dalam panas dan kelembapan). Konon, bahan utama di Gatorade dan Powerade adalah air, sebagaimana mestinya. Selain air putih, minuman ini mengandung karbohidrat, kalori, dan natrium. Sesuatu yang perlu diingat, karena jumlahnya mungkin tidak sesuai dengan rencana makan Anda.
Karbohidrat
Gatorade dan Powerade masing-masing mengandung 14 dan 19 gram karbohidrat per 240 ml porsi. Karbohidrat termasuk dalam minuman olahraga karena memberikan energi tambahan. Tubuh Anda hanya menyimpan cukup glukosa untuk memasok 90 menit latihan. Karbohidrat di kedua minuman tersebut berasal dari gula, dengan Powerade yang mengandung lebih banyak, meskipun Gatorade dan Powerade berbeda dalam jenis gula di minuman mereka. Gula gatorade adalah sukrosa, glukosa dan fruktosa, sedangkan gula di Powerade adalah sirup jagung fruktosa tinggi dan polimer glukosa. Ilmuwan dan peneliti University of Washington, Greg Crowther, meninjau beberapa penelitian yang berusaha menentukan apakah gula tertentu diserap lebih cepat daripada yang lain dan menemukan bahwa penelitian ini memiliki hasil yang beragam. Sebuah studi khusus oleh EF Coyle pada tahun 1992 dan diterbitkan dalam "Medicine Science and Sports Exercise" menunjukkan bahwa asupan karbohidrat selama latihan satu jam bermanfaat, karena memperlambat kelelahan. Kecuali Anda memiliki preferensi pribadi untuk bahan-bahan ini, tidak ada perbedaan antara Gatorade dan Powerade dalam hal karbohidrat.
Elektrolit
Selain air dan gula, minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade mengandung elektrolit, berupa natrium dan kalium. Powerade juga mengandung sedikit kalsium dan magnesium. Mitzi Dulan dan ilmuwan riset Universitas Washington, Greg Crowther, keduanya adalah ahli gizi terdaftar, percaya bahwa Anda harus khawatir tentang penggantian kehilangan natrium setelah sesi pelatihan yang sangat intens atau panjang, di mana Anda telah mengalami sedikit perubahan. Menjaga kadar natrium yang memadai penting karena natrium membantu aliran darah dengan menahan air di dalam darah. Gatorade mengandung 110 miligram natrium, dibandingkan dengan 50 miligram Powerade, membuatnya lebih efisien dalam memulihkan kehilangan natrium dan memulihkan keseimbangan cairan. Namun, kandungan natrium di Gatorade mungkin berlebihan untuk atlet amatir, karena dibutuhkan waktu berjam-jam latihan untuk menguras natrium ke tingkat kritis.
Varietas
Jika kalori menjadi perhatian Anda, Gatorade dan Powerade menawarkan pilihan kalori rendah atau tanpa kalori. Minuman seperti Powerade Zero, mengandung 100 miligram sodium dan tanpa gula, yang dimaniskan dengan pemanis buatan. Minuman olahraga ini bekerja dengan cara yang hampir sama dengan versi aslinya, kecuali menyediakan energi tambahan dari karbohidrat.
Apakah Anda membutuhkan minuman olahraga?
Gatorade dan Powerade pada dasarnya sama dalam hal fungsinya di dalam tubuh, dengan pengecualian substitusi natrium, di mana Gatorade jelas lebih efektif. Anda benar-benar hanya mendapat manfaat dari minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade bila Anda terlibat dalam olahraga yang sangat berat, selama lebih dari satu jam, dan kehilangan beberapa liter keringat. Kondisi di mana Anda berolahraga juga harus dipertimbangkan, karena Anda lebih banyak berkeringat di cuaca panas dan lembab, jadi Anda mungkin ingin minum minuman olahraga juga.
