Isi

• Posisi karangan bunga (malasana)
• Posisi anak (balasana)
• Kaki di atas dinding (viparita karani)
• Posisi relaksasi (Pavanmukstasana)

Wasir terjadi ketika pembuluh darah di area anus membengkak dan meradang, yang bisa terasa nyeri dan gatal. Beberapa penyebabnya antara lain varises, sembelit, hati lambat dan terlalu banyak duduk. Karena bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi, yoga dapat membantu mencegah wasir dan meredakan ketidaknyamanan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda baru mengenal yoga.

Posisi karangan bunga (malasana)

Dengan kaki sejajar dan terbuka seperti matras yoga, berjongkoklah. Gunakan penutup yang digulung untuk menopang tumit Anda jika tidak menyentuh lantai. Letakkan kedua tangan Anda di depan dada dan letakkan siku di bagian dalam lutut.

Posisi karangan bunga membantu meredakan sembelit, penyebab umum wasir.

Posisi anak (balasana)

Berlutut di atas permadani, satukan kaki Anda dan buka lutut Anda. Letakkan selimut di bawah lutut jika Anda merasa tidak nyaman. Duduk di tumit Anda, membungkuk ke depan, letakkan dahi Anda di lantai, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan letakkan tangan Anda di lantai. Tetap seperti ini untuk beberapa saat.

Posisi anak memijat organ dan membantu sirkulasi dan eliminasi.

Kaki di atas dinding (viparita karani)

Letakkan selimut lipat atau penyangga secara horizontal agar berjarak beberapa inci dari dinding. Untuk tetap pada posisinya, letakkan pinggul Anda di atas selimut, sehingga jok berada di seluruh dinding. Ayunkan satu kaki pada satu waktu dan letakkan tumit Anda di dinding. Tubuh Anda akan berbentuk L, dengan tulang ekor di antara dinding dan penyangga, untuk menopang lekuk punggung Anda. Istirahatkan lengan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tetap seperti ini selama sepuluh menit dan fokuslah pada pernapasan Anda.

Inversi meningkatkan aliran darah ke jantung dan membantu Anda rileks.

Posisi relaksasi (Pavanmukstasana)

Berbaring telentang, tekuk lutut kanan, lilitkan jari-jari Anda di sekelilingnya dan tarik ke arah dada Anda. Jaga kaki kiri Anda sepenuhnya di lantai. Tarik napas, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan sentuh siku Anda dengan sertifikat. Buang napas, kembali ke lantai dan lanjutkan menahan lutut selama beberapa saat.

Ulangi di sebelah kiri. Lakukan urutan yang sama empat kali lagi, dengan jeda di antara setiap urutan.

Karena posisi relaksasi merangsang area perut, ini juga membantu meredakan sembelit dan nyeri gas. Jangan lakukan posisi ini jika Anda sedang hamil.