Isi
Menguasai postur fundamental adalah langkah pertama untuk meningkatkan kondisi fisik Anda melalui latihan yoga setiap hari. Menjaga hanya satu postur yoga sambil bernapas dalam-dalam dan teratur adalah latihan yang bagus. Coba postur belalai gajah jika Anda memiliki dua blok yoga praktis.
Instruksi
-
Duduk menghadap ke atas dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan balok yoga di kedua sisi tubuh Anda di sebelah tangan Anda.
-
Regangkan satu kaki ke atas dan melewati lengan Anda dari belakang. Kaki harus melewati lengan Anda di atas siku dan sedekat mungkin dengan bahu.
-
Letakkan kedua tangan di atas balok yoga di samping Anda. Lengan Anda harus memiliki sedikit keriting di atasnya.
-
Bangkitlah menggunakan lengan Anda dan luruskan kaki Anda yang bebas di depan Anda di udara.
-
Jika diinginkan, gerakkan kaki bebas Anda melalui tubuh Anda dan kaitkan kaki Anda ke atas kaki yang melengkung di atas lengan Anda. Anda dapat sedikit membalikkan tubuh ke depan untuk mengakomodasi posisi ini.
-
Tahan postur ini selama setidaknya 30 detik, tergantung pada kemampuan Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan teratur.
Bagaimana
- Bernapas dalam melakukan ini atau teknik yoga apa pun. Napas dalam adalah latihan penting dalam yoga dan harus selalu menjadi bagian dari latihan Anda.
- Jika Anda tidak cukup fleksibel untuk melakukan teknik ini dengan nyaman pada awalnya, berlatihlah setelah melakukan teknik peregangan lainnya untuk pemanasan.
Apa yang kamu butuhkan
- Dua balok busa untuk yoga.
