Isi
Menguasai postur dasar adalah langkah pertama untuk memperbaiki kondisi fisik Anda melalui latihan yoga harian. Mempertahankan postur yoga sambil menarik napas dalam dan teratur adalah latihan yang bagus. Coba postur belalai gajah, jika Anda memiliki dua balok yoga.
Langkah 1
Duduk menghadap ke atas dengan kaki terentang di depan Anda. Tempatkan bantalan yoga di kedua sisi tubuh Anda dekat dengan tangan Anda.
Langkah 2
Regangkan satu kaki ke atas dan melewati lengan Anda dari belakang. Kaki harus melewati lengan Anda di atas siku dan sedekat mungkin ke bahu.
LANGKAH 3
Letakkan kedua tangan di atas bantalan yoga di samping Anda. Lengan Anda harus memiliki lengkungan kecil di atasnya.
LANGKAH 4
Berdirilah menggunakan lengan Anda dan regangkan kaki bebas Anda di udara di depan Anda.
LANGKAH 5
Jika diinginkan, gerakkan kaki bebas Anda melalui tubuh Anda dan kaitkan kaki yang diperpanjang di atas kaki kaki yang melengkung di atas lengan Anda. Anda dapat sedikit memutar tubuh Anda ke depan untuk mengakomodasi posisi ini.
LANGKAH 6
Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik, tergantung kemampuan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan teratur.
