Isi

• Gejala
• Penyebab
• Suplemen kelelahan adrenal
• Perubahan pola makan untuk mengatasi kelelahan adrenal
• Perubahan gaya hidup

Kelelahan adrenal menyebabkan berbagai macam gejala yang berpusat pada perasaan lelah fisik dan mental serta perasaan tidak enak badan. Jika Anda merasa menderita kelelahan adrenal, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan. Suplemen nutrisi dapat membantu kelenjar adrenal berfungsi dengan baik, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan Anda.

Gejala

Menurut Pusat Pengobatan Nutrisi Amerika Serikat, gejala kelelahan adrenal termasuk mengidam garam, dehidrasi dan haus, insomnia, kecemasan dan kegugupan, perasaan lelah secara umum, libido rendah, kenaikan atau penurunan berat badan, dan ketidakseimbangan hormon.

Proyek AWARE menambahkan bahwa jika Anda mengalami kelelahan adrenal, Anda juga dapat mendemonstrasikan pola kelelahan di pagi hari dan lagi di siang hari, dengan puncak energi setelah pukul enam dan rasa lelah kembali pada pukul sembilan pagi. malam. Gejala kelelahan adrenal lainnya mungkin termasuk peningkatan gejala PMS, depresi ringan, kelesuan, kelemahan, kebingungan, sembelit dan diare.

Penyebab

Kelenjar adrenal menghasilkan beberapa jenis hormon, termasuk kortisol dan adrenalin, yang digunakan untuk membantu mengatasi situasi stres akut. Selama awal sejarah umat manusia, jalan keluar ini diperlukan untuk mengatasi tekanan sesaat. Namun, dalam kehidupan modern, manusia mengalami stres sepanjang waktu, dan kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan jumlah hormon yang tepat karena mereka selalu fokus pada pengiriman hormon stres. Hasil dari ini adalah kelelahan adrenal.

Suplemen kelelahan adrenal

Untuk mengobati kelelahan adrenal, Anda dapat menggunakan suplemen, dan meskipun suplemen membantu kesehatan dan kesejahteraan secara umum, keefektifannya akan lebih baik bila dikombinasikan dengan perawatan lain.

Suplemen untuk kelelahan adrenal harus mencakup vitamin C, dari 2.000 hingga 4.000 mg per hari; vitamin E 800 IU per hari, dan B kompleks sesuai petunjuk pada kemasan. Unsur-unsur ini akan melindungi sistem kekebalan Anda, memulihkan energi dan menenangkan perasaan stres. Jika Anda merasa depresi, suplemen St. John's wort dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda; ikuti anjuran dosis pada kemasannya.

Perubahan pola makan untuk mengatasi kelelahan adrenal

Cara efektif lain untuk mengatasi kelelahan adrenal adalah dengan mengubah pola makan Anda. Sertakan lebih banyak biji-bijian, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, minyak zaitun, biji rami dan minyak ikan. Perbanyak asupan sayur dan buah-buahan, serta pastikan banyak mengonsumsi serat. Jika Anda mendambakan garam, gunakan garam laut sebagai pengganti garam biasa. Hindari makanan seperti karbohidrat sederhana, gula olahan, kafein, dan lemak terhidrogenasi.

Perubahan gaya hidup

Untuk menyembuhkan kelelahan adrenal, selain perubahan pola makan dan penggunaan suplemen nutrisi, perubahan gaya hidup juga harus dilakukan. Fokus pada pengurangan stres, istirahat, dan olahraga. Pelajari teknik pengurangan stres, seperti yoga atau meditasi, dan cobalah menerapkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Beristirahatlah yang Anda butuhkan, tetapi miliki waktu yang wajar untuk tidur dan bangun, dan tidur siang setiap hari jika perlu. Terakhir, berolahragalah setiap hari. Olahraga membantu meredakan stres, meningkatkan kesehatan, dan mencerahkan suasana hati Anda.