Isi
Charles Atlas adalah seorang pria kurus dengan berat 43 kg, tetapi dia menjadi apa yang oleh banyak orang disebut sebagai "pria paling berkembang sempurna di dunia". Dia menciptakan program latihan yang menggunakan ketegangan dinamis, dan masih menjadi salah satu program terbaik dalam kategori ini. Sejak puncak revolusi binaraga pada tahun 1970, olahraga ini semakin populer. Selain itu, Arnold Schwarzenegger dan Lou Ferrigno muncul sebagai nama rumah tangga. Dari sana, seluruh budaya lahir dengan banyak pola makan, program olahraga, dan berbagai suplemen. Kompetisi merupakan bagian integral dari budaya ini, dengan salah satu pose tersulit untuk dikuasai adalah perluasan tulang punggung.
Langkah 1
Mulailah dengan posisi santai; tumit harus bersama-sama, kaki mengarah ke luar, lutut sedikit ditekuk, pinggul menegang, punggung dan dada mengembang, lengan di samping tubuh dan wajah menegang dan wajah menghadap ke depan.
Langkah 2
Bawa ibu jari Anda ke dasar tulang rusuk dan dorong siku ke belakang. Tekan jari-jari Anda di sisi tubuh untuk memberikan titik pendukung untuk pose tersebut.
LANGKAH 3
Bawa siku ke depan sambil mendorong bahu dan tulang belikat ke depan secara bersamaan. Posisi tulang belikat sangat penting untuk mendapatkan tampilan "sayap". Untuk melakukan ini, niatnya harus seolah-olah Anda mencoba untuk "membungkus" tulang rusuk di sekitar tulang rusuk.
LANGKAH 4
Berlatih sambil menegangkan perut Anda, mengangkat dan memperluas tubuh Anda. Pilih gaya yang memaksimalkan potensi pose Anda.
