Isi

• Instruksi
• Kembangkan Kebiasaan Makan Sehat
• Adopsi kebiasaan aktivitas fisik
• Perhatikan

Setelah histerektomi total, di mana indung telur dan rahim diangkat, tubuh dipaksa mengalami menopause karena penurunan tiba-tiba kadar estrogen. Perubahan drastis dalam kadar hormon ini bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan, terutama di sekitar pinggang, sulit tidur dan perubahan suasana hati. Meskipun lebih sulit bagi wanita untuk menurunkan berat badan setelah menopause karena metabolisme yang lambat, kesabaran dan tekad akan membantu mencapai garis pinggang yang lebih tipis.

Instruksi

Histerektomi (gambar kanker serviks oleh Keith Frith dari Fotolia.com)

Kembangkan Kebiasaan Makan Sehat

1. Ukur porsinya. Waspadai jumlah makanan yang dimakan.

2. Minumlah air. Ada kecenderungan untuk mempertahankan lebih banyak cairan setelah histerektomi. Minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan lebih mudah menyimpan cairan dan pembengkakan.

3. Pilih buah-buahan dan sayuran segar dan biji-bijian. Ini adalah sumber serat yang baik dan akan menciptakan rasa kenyang di samping meningkatkan kesehatan serviks.

4. Makan protein, tetapi lebih suka potongan daging tanpa lemak, ayam dan ikan tanpa kulit.

5. Batasi asupan mentega, lemak mentega, margarin, mentega sayur, dan makanan goreng. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola.

   
   

6. Tingkatkan jumlah susu dalam makanan Anda. Susu semi-skim, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang penting. Kalsium penting untuk kesehatan tulang. Dekalsifikasi ini lebih cepat dengan penurunan kadar estrogen.

Adopsi kebiasaan aktivitas fisik

1. Berolahraga secara teratur. Olahraga aerobik membakar kalori, mengondisikan jantung, dan meningkatkan stamina. Cobalah sampai Anda menemukan skema yang cocok untuk Anda. Cobalah berlari, berjalan, atau mengikuti kursus dansa. Latihan aerobik memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

2. Tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda. Binaraga tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang besar, tetapi akan mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan Anda.

3. Lakukan yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh Anda.

Perhatikan

• Dokter Anda dapat merekomendasikan terapi penggantian hormon (HRT) untuk mengurangi efek hilangnya estrogen mendadak setelah histerektomi. Terapi memiliki keuntungan meminimalkan gejala menopause seperti hot flashes dan perubahan suasana hati dan dapat membantu mencegah penyakit jantung. Namun, itu juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara pada beberapa wanita jika digunakan dalam jangka panjang. HRT belum terbukti memiliki efek pada kenaikan berat badan setelah histerektomi.