Isi
Kemampuan untuk melompat diperlukan dalam banyak olahraga, seperti bola basket, baseball, sepak bola, balap, uji coba lapangan dan seluncur es, di antara banyak lainnya. Sebuah lompatan yang baik dibuat menggunakan lebih dari sekedar otot-otot kaki yang kuat, itu dilakukan dengan bantuan otot-otot perut, paha dan betis. Pikirkan tubuh Anda sebagai pegas: beginilah otot-otot perut, paha, dan kaki Anda bekerja untuk membuat lompatan besar.
Kekuatan otot sentral
Daerah perut dan punggung yang kuat diperlukan untuk membuat sepatu hak tinggi. Berbagai jenis gerakan, dalam semua olahraga, bergantung pada otot-otot pusat tubuh Anda. Pastikan latihan seperti perpanjangan trunk, sit-up dan mengangkat kaki sesuai jadwal latihan Anda.
Otot-otot kaki besar
Paha depan, bisep femoralis, dan bokong sangat penting untuk kekuatan balistik lompatan Anda. Penting untuk memiliki keseimbangan kekuatan di antara mereka, baik untuk kesehatan biomekanik Anda dan untuk kemampuan Anda melompat.
Bokong
Glutes adalah otot-otot kuat dari batang bawah dan paha atas. Mereka memperpanjang sendi panggul dan membantu menstabilkan daerah pinggul / batang. Berjongkok dan mengangkat kaki belakang membantu memperkuat otot-otot ini.
Paha depan
Paha depan adalah sistem otot besar yang ditemukan di bagian depan paha. Mereka hadir di pinggul dan lutut sebagai fleksor dan ekstensor (mereka memperpanjang dan melenturkan lutut dan pinggul). Ekstensi jongkok dan lutut menyatukan paha depan.
Bisep femoral
Biseps femoris terletak di bagian belakang paha. Otot-otot yang kuat ini menekuk lutut dan memperpanjang sendi pinggul.Tekuk kaki dan squat adalah latihan yang efektif untuk mereka.
Otot-otot kaki bagian bawah
Otot-otot betis memberikan dorongan terakhir dari lantai ketika Anda melompat dan membantu menyerap dampak ketika kembali ke tanah. Memperkuat betis sehingga cocok dengan kekuatan paha Anda sangat penting dan mudah dilakukan. Berlari dan bahkan melompati tali dapat membantu Anda memperkuat betis.
