Isi

• Hiking
• Selancar angin terdekat
• Bersepeda
• Pelatihan sirkuit
• Fleksi
• Sepatu

Latihan ketahanan meliputi resistensi pernapasan dan otot. Aktivitas ketahanan kardiovaskular atau pernapasan meningkatkan volume sistolik (darah disebarkan dengan setiap detak jantung), menurunkan denyut jantung istirahat, menurunkan tekanan darah dan berkontribusi pada jantung yang lebih efisien. Di sisi lain, latihan ketahanan otot membangun kekuatan dan stamina sehingga Anda dapat berkontraksi otot secara konsisten untuk jangka waktu yang lama. Untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, pertahankan detak jantung Anda tinggi. Untuk membangun daya tahan otot, lakukan repetisi lebih banyak dan dengan beban.

Bersepeda adalah aktivitas resistensi kardiovaskular dan otot (gambar gadis bersepeda oleh Alina Isakovich dari Fotolia.com)

Hiking

Berjalan adalah latihan dalam daya tahan kardiovaskular. Kelompok otot besar harus bergerak terus menerus untuk mempertahankan aktivitas. Jaga detak jantung Anda pada 55% hingga 90% dari denyut jantung maksimum menurut penulis buku, "Program Latihan dan Desain Latihan". Selesaikan aktivitas selama 20 hingga 60 menit atau lakukan tiga periode 10 hingga 15 menit.

Selancar angin terdekat

Berenang adalah aktivitas lain yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Ini juga dapat meningkatkan daya tahan otot karena upaya yang diberikan oleh air. Pertahankan gerakan stabil untuk lebih banyak perlawanan.

Bersepeda

Bersepeda melatih otot-otot bagian bawah tubuh Anda untuk aktivitas ini, jadi itu adalah latihan ketahanan kardiovaskular. Anda juga meningkatkan daya tahan otot, terutama dengan tanjakan. Pertahankan detak jantung minimum dan konsisten (20 hingga 60 menit).

Pelatihan sirkuit

Pelatihan sirkuit adalah latihan yang mengembangkan daya tahan otot dan energi khususnya menurut SportsFitnessAdvisor.com. Anda dapat beralih dari satu latihan otot ke latihan otot berikutnya dengan sedikit, atau tanpa waktu, tanpa istirahat. Anda dapat melakukan 15 hingga 30 repetisi latihan tertentu (bola obat berbobot) menggunakan bobot atau resistensi sedang (50% hingga 70% dari berat maksimum yang dapat Anda angkat).

Fleksi

Bending adalah contoh latihan daya tahan otot tertentu, yang bekerja dengan berbagai otot seperti punggung, bahu, dan perut. Perlawanan Anda adalah berat tubuh Anda sendiri, turun ke tanah dan naik kembali. Mulailah dengan 8 hingga 10 repetisi dan berusaha untuk melakukan lebih banyak saat Anda berlatih.

Sepatu

Tenis adalah latihan yang membutuhkan daya tahan otot. Setelah Anda memiliki banyak pemberhentian, robekan dan perubahan arah, aksi berkepanjangan dan lebih banyak set, Anda menggunakan resistensi dinamis, menurut situs web Women in Motion. Anda juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular, terutama jika Anda memainkan beberapa gim dan set.