Isi
Walaupun mereka dapat mencegah orang sakit kepala atau mudah tersinggung, camilan bisa menjadi penyelamat bagi penderita diabetes. Namun, jika tidak sehat, dengan terlalu banyak gula atau terlalu banyak kalori, itu bisa menjadi masalah. Pilihan terbaik adalah camilan alami yang kenyang dan penuh nutrisi. Bukan dengan menjadi sehat bahwa makanan harus hambar.
Kacang
Segenggam kacang adalah cara yang enak untuk memuaskan rasa lapar. Kacang tidak hanya memiliki protein yang memuaskan perut, tetapi juga memiliki dosis lemak sehat yang menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Pilihan terbaik adalah kacang, kacang, kacang almond dan kacang pecan. Pastikan tidak dilapisi gula atau zat serupa lainnya. Perlu diketahui juga bahwa kenari mengandung kalori tinggi, jadi makanlah dalam porsi kecil. Segenggam saja sudah cukup.
Sayuran
Sayuran mentah adalah pilihan tepat untuk cemilan renyah dan sehat. Mereka mungkin tampak hambar, tetapi jika dibumbui, Anda bisa mencelupkannya ke dalam saus salad tanpa lemak. Hindari saus gorgonzola. Pilihan yang baik adalah wortel, tomat ceri, mentimun, brokoli, kembang kol dan potongan paprika merah dan hijau. Beberapa variasi mungkin irisan terong atasnya dengan Saus Kacang Hitam (saus kacang hitam fermentasi oriental) atau sejenisnya.
Buah-buahan
Buahnya manis, enak dan sama sehatnya dengan sayuran. Satu apel utuh, dengan kulit kayu, mengandung banyak serat. Kulit apel juga dikenal membantu menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung dan radikal bebas serta mengurangi kemungkinan komplikasi diabetes. Sebagai gantinya, anggur dan pisang yang sudah dikupas juga bagus dan bisa dibekukan dalam kantong sandwich.
Sup / Vitamin
Sup dan vitamin buatan rumah adalah cara terbaik untuk menggunakan buah-buahan dan sayuran untuk membuat camilan lezat. Sup bisa dibuat dengan merebus campuran bawang, bayam, wortel, dan sayuran lain yang menyenangkan selera Anda. Air dibumbui dengan bumbu atau kaldu ayam dan daging dengan sedikit garam dan lemak juga bisa digunakan. Buat vitamin dengan yogurt skim, setengah pisang, stroberi, blueberry atau buah-buahan lainnya. Tambahkan sejumput pemanis jika Anda mau.
Perhatikan
Porsi besar bisa mengubah camilan sehat menjadi jamuan yang penuh kalori. Untuk menjaga porsi dalam ukuran yang tepat, gunakan piring dan minum air dalam interval gigitan. Juga ambil hanya jumlah yang akan Anda makan dan jangan langsung pergi dari kantong. Jika Anda sering menikmati makanan ringan, kurangi ukuran makanan untuk menebusnya. Makanan ringan harus 150 kalori atau kurang dan dapat dihitung melalui panduan online (lihat bagian Sumberdaya).
