Isi

• Instruksi

Posisi kiper sangat penting untuk keberhasilan tim sepak bola. Sebagai penjaga gawang, Anda tidak hanya bertanggung jawab mencegah tim lain mencetak gol, tetapi juga mendukung dan membantu rekan tim Anda sendiri. Kiper yang sukses gesit, tak kenal takut, dan bugar secara fisik. Atribut ini tidak terjadi secara alami. Anda harus bersedia meluangkan waktu dan upaya untuk meningkatkan keterampilan kiper Anda dan menjadi yang terbaik menggunakan semua sumber daya yang mungkin untuk rekan tim Anda.

Instruksi

Kiper harus rela menyelam ke arah bola untuk mencegah gol (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Berlatih berkomunikasi dengan rekan tim Anda. Kiper yang baik menyaksikan aksi dan membiarkan rekan setimnya tahu kapan harus menendang, pemain mana yang terbuka dan kapan mereka memiliki kendali atas bola. Tetapkan perintah khusus untuk setiap situasi dan berlatih dengan para pemain selama pelatihan dan simulasi.

2. Bekerja bersama tim untuk mengembangkan keterampilan dasar sepak bola Anda. Seorang kiper masih perlu tahu cara menggiring bola, mengoper, dan menendang, karena ada banyak situasi di mana ia harus mengambil bola.

3. Berlatihlah menangkap dan memantul dengan bola bersama pelatih dan tim Anda. Kiper yang baik harus rela menyelam untuk bola, jadi latihlah menyelam agar Anda siap saat saatnya tiba. Selama pertandingan, cobalah untuk menangkap bola sebanyak mungkin, untuk memiliki kontrol lebih besar atas apa yang harus dilakukan dengannya.

   
   

4. Buat game dan latihan refleks untuk menambah waktu respons Anda. Minta seseorang untuk memberi tahu Anda arah (kanan atau kiri) dan lempar bola ke sisi jaring yang sesuai. Setelah beberapa menit, ubah perintah sehingga bola terlempar ke sisi yang berlawanan dari apa yang telah dikatakan. Latihan refleks akan membantu Anda fokus pada bola, yang penting selama pertandingan.

5. Berlatih menendang, melempar, dan rebound dengan fokus meningkatkan jarak Anda. Selama permainan, Anda ingin meninggalkan bola sejauh mungkin dari tujuan Anda, jadi belajar untuk mendapatkan jarak dengan setiap gerakan yang tersedia adalah penting. Berlatihlah mendapatkan jarak dengan menggunakan bola obat yang jauh lebih berat untuk meningkatkan kekuatan Anda.

6. Kembangkan ritme olahraga dan diet dengan pelatih Anda untuk menjaga kebugaran. Pelatihan harus fokus pada latihan kardiovaskular dan kekuatan, karena keduanya sangat penting untuk keberhasilan penjaga gawang.