Isi
Tendonitis bisep adalah peradangan pada tendon yang terletak di bisep Anda. Tendonitis ini dapat berkembang dari penggunaan tendon yang buruk atau hanya karena keausan. Meskipun latihan ini berfungsi sebagai panduan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter tentang kasus Anda dan mendapatkan persetujuan untuk memulai rejimen olahraga.
Tekukan Lengan
Mulailah rehabilitasi tendon Anda dengan melakukan gerakan bisep yang lembut. Mulailah dengan memposisikan tangan Anda sejajar dengan tubuh. Sambil memegang halter sekitar satu pon, tekuk tangan Anda ke arah bahu. Hitung sampai lima, lalu lepaskan lengan Anda, ulangi sepuluh kali. Tingkatkan berat badan Anda saat Anda menjadi lebih tahan terhadap olahraga.
Peregangan
Regangkan tendon Anda, goyangkan kedua lengan Anda ke atas kepala ke arah langit-langit. Tahan dan hitung sampai lima, lalu lepaskan, ulangi sepuluh kali. Regangkan sedikit lebih banyak setiap hari sampai Anda dapat meregangkan lengan secara maksimal tanpa rasa sakit.
Peregangan di dinding
Berdirilah menghadap dinding dan jauhi satu lengan. Dengan merentangkan tangan Anda, "berjalan" jari-jari Anda ke atas dan ke bawah dinding serta dari sisi ke sisi. Perpanjang sebanyak yang Anda bisa tanpa rasa tidak nyaman. Lanjutkan selama lima hingga tujuh menit.
Perpanjangan lengan
Bangun atau duduk dengan nyaman. Angkat lengan sehingga lurus dan tubuh Anda berbentuk T. Gerakkan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari lengan yang terluka sampai Anda merasakan regangan otot bisep. Tahan selama lima hingga sepuluh detik dan ulangi sekitar sepuluh kali proses, berhenti jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
