Cara melakukan latihan kaki di air

Pengarang: Robert Simon
Tanggal Pembuatan: 21 Juni 2021
Tanggal Pembaruan: 20 November 2024
Anonim
LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT
Video: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT

Isi

Ada beberapa cara untuk bekerja di bawah tubuh di kolam renang. Beberapa jenis kelas terdiri dari latihan di mana kaki diangkat memegang di tepi kolam. Cukup dengan mencoba menggerakkan kaki Anda ke dalam air, perlawanan kaki akan mulai mendefinisikan otot-otot kaki. Namun, setelah beberapa saat, Anda akan membutuhkan usaha yang lebih besar dari sekadar menggoyangkan kaki Anda di bawah air. Menggunakan mie mengapung di sekitar kaki akan meningkatkan intensitas latihan, menyebabkan kaki Anda mendapatkan definisi otot lebih cepat.


Instruksi

Latihan di kolam membantu dalam definisi otot kaki (Gambar berenang wanita lap oleh Wimbledon dari Fotolia.com)

    Paha depan dan tendon, depan dan belakang paha

  1. Berdiri tegak dan ereksi dengan punggung menempel di dinding.

  2. Pegang ujung pelampung sehingga berbentuk "U". Rendam dalam air dan masuk ke bentuk "U" dengan kaki kanan. Lalu lepaskan jika Anda bisa.

  3. Angkat lutut kanan Anda. Lalu luruskan kaki Anda dengan gerakan melangkah lagi di tempat itu.

  4. Tekuk lutut Anda lagi. Kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

  5. Pertahankan punggung Anda di tepi kolam renang sepanjang waktu dan otot-otot perut selalu berkontraksi.

  6. Lakukan 8 sampai 12 kali pengulangan dengan masing-masing kaki.

    Otot Paha Eksternal

  1. Berdiri dengan pelampung di posisi yang sama seperti di atas. Sentuh sisi kiri dinding, tetapi jangan miringkan tubuh ke dua arah.


  2. angkat kaki kanan ke samping, Cobalah memutar kaki Anda sehingga jari-jari Anda menghadap lantai. Pastikan dia tidak menjaga jari-jarinya selama berolahraga.

  3. Angkat kaki sampai Anda merasakan otot paha berkontraksi. Berhati-hatilah untuk tidak memiringkan tubuh ke samping sambil mengangkat kaki.

  4. Lakukan 8 sampai 12 kali pengulangan dengan masing-masing kaki.

    Bagian dalam paha

  1. Berdiri dengan pelampung di posisi yang sama seperti di atas. Sentuh sisi kiri dinding, tetapi jangan miringkan tubuh ke dua arah.

  2. Angkat kaki kanan ke depan ke garis pinggang. Jangan menekuk lutut dan menjaga postur tubuh tetap tegak. Tekan kaki lurus di dinding, sentuh tepi kolam dengan itu jika Anda bisa. Anda membuat gerakan maju dengan kaki relatif terhadap posisi tubuh Anda.

  3. Setelah mengulurkan kaki, bawa kembali ke posisi semula, tanpa memindahkan pinggul ke kedua sisi. Kaki bergerak secara eksklusif ke depan sehubungan dengan tubuh, yang bersandar di tepi kolam.


  4. Lakukan 8 sampai 12 kali pengulangan dengan masing-masing kaki.

    Paha depan

  1. Berdirilah dengan wajah Anda ke arah tepi kolam. Pegang ujung float sehingga kembali dalam bentuk "U".

  2. Rendam dan injak dengan kaki kiri Anda. Letakkan kaki kanan Anda di lantai kolam. Anda sekarang harus dengan 2 kaki di lantai kolam, satu di atas pelampung dan satu di lantai. Tekuk lutut kanan dan angkat kembali kaki kanan sehingga Anda dapat mengangkat bagian float dengan kaki atau tumit kanan.

  3. Jaga agar tubuh tetap lurus, turunkan kaki kanan ke lantai, lalu ulangi prosesnya dan angkat. Dalam latihan ini, Anda harus menjaga lutut Anda tetap tertekuk. Jangan melakukan gerakan apa pun dengan kaki dukungan.

  4. Berhati-hatilah untuk tidak bersandar ke depan sambil mengangkat salah satu kaki Anda.

  5. Lakukan 8 sampai 12 kali pengulangan dengan masing-masing kaki.

Bagaimana

  • Untuk mencapai hasil yang lebih baik dengan latihan Anda, kendalikan gerakan Anda dengan float. Pastikan Anda berusaha mengangkat kaki dan jangan biarkan pelampung membantu Anda.

Apa yang kamu butuhkan

  • Mie (Cari dan gunakan pelampung yang dibuat khusus untuk orang dewasa, karena pelampung bayi cenderung tidak cukup kuat.)

Apa penyebab kadar protein darah rendah?

Christy White

November 2024

Kadar protein darah diukur ebagai bagian dari penghitungan darah rutin, dan juga digunakan untuk mendiagnoi dan mengevaluai paien dengan kanker, penyakit kekebalan, kekurangan gizi dan maalah pencerna...

Aqua Detox Foot Spa

Christy White

November 2024

pa kaki Aqua Detox mengklaim dapat menyembuhkan keruakan el kita yang diebabkan oleh radikal beba dan racun, menyeimbangkan kembali ditribui ion poitif dan negatif di ekitar el. Para pendukungnya memb...

Artikel Yang Menarik