Isi
Otot-otot dada, juga dikenal sebagai dada, terletak di depan tulang rusuk dan digunakan untuk gerakan menekuk. Dimungkinkan untuk menggunakannya dalam latihan kardiovaskular yang membakar lemak atau dilatih untuk tumbuh. "Mengubah sudut tubuh Anda selama latihan dada klasik dapat menantang bagian berbeda dari kelompok otot ini untuk perkembangan maksimum," menurut Men's Health.
Membangun otot
Ada lusinan latihan yang dirancang untuk membuat pektoralis dada Anda lebih kuat dan lebih kuat, termasuk bench press horisontal dengan berbagai posisi tangan, dumbbell, dips, kabel crossover, pengepres bangku miring dengan mesin dan bola latihan. Karena dada adalah otot besar dan Anda membakar lebih banyak lemak sesuai dengan massa otot tubuh Anda, fokus Anda seharusnya adalah untuk meningkatkan kelompok otot ini sebanyak mungkin. Pemula harus mulai dengan latihan mesin dengan melakukan tiga set 15 repetisi tiga kali seminggu sampai mereka mengembangkan kekuatan dasar dada. Intermediate dapat menambahkan tiga set lebih dari 15 hingga 20 push-up ke seri dada. Ketika mesin dan push-up tidak lagi menjadi tantangan, tambahkan beban yang longgar seperti halter dan terlentang pada rutinitas.
Latihan kardiopulmoner
Anda harus memasukkan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak. Berenang di dada, tinju dan mode lengan adalah latihan yang meningkatkan otot dada Anda dan memastikan latihan kardiovaskular yang menantang. "Salah satu mesin kardiovaskular yang paling diremehkan, sepeda lengan, memastikan anyaman dari triceps dan deltoids, serta mengerjakan bagian belakang, dada dan bisep," kata situs web Real Jock. Memukul karung pasir di gym juga membantu membakar lemak selain memungkinkan Anda untuk mengurangi stres.
Latihan Ledakan untuk Dada
Menambahkan ledakan pada latihan dada akan memaksimalkan upaya Anda dengan meningkatkan massa otot sambil membakar lemak. Saat Anda merasa nyaman melakukan set, cobalah melakukan push-up dengan bertepuk tangan dan bersendawa. Lentur telapak tangan hanyalah fleksi umum di mana Anda dengan cepat mengetuk tangan satu sama lain di antara setiap fleksi, dengan cepat kembali ke posisi semula. Bumpee dibuat dengan membungkuk, menempatkan telapak tangan di tanah dan mendorong kaki sejauh mungkin. Lemparkan kakimu ke depan lagi dan bangun. Ulangi keduanya 10 hingga 20 kali masing-masing dalam dua atau tiga set. Keduanya diindikasikan untuk orang dengan pengalaman latihan.
